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浅谈睡眠与健康关系 　　摘要：睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。睡眠是生命不可缺少的补给站，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的3项健康标准。充足的睡眠可以给人们的身心带来活力，恢复身体机能的运作和朝气，令身心舒爽，以应付一天的工作。但在大多数人们的健康理念中，往往只关注运动和饮食，却忽略了睡眠这个重要的因素。长时间的睡眠质量低下或者睡眠不足，给机体带来损害，包括思考能力减退、警觉性与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。因此，人们必须提高对健康睡眠重要性的认识。 　　关键词：睡眠；健康；养生 　　人的一生中，约1/3的时间在睡眠中度过[1]，睡眠对健康长寿的意义是其他任何方式都难以取代的。没有良好充足的睡眠，就无法维持生命其他活动。可见睡眠是十分必要的。 　　1睡眠的作用 　　现代社会工作紧张，竞争压力大，人们常常会觉得精神紧张疲惫，长久持续下去会影响人体各系统的有效运行。此时，睡眠作为生命所必须的过程，是调节压力，消除疲劳，恢复体力的良药；是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。 　　1.1消除疲劳 恢复体力 睡眠期间，胃肠道及相关脏器积蓄合成并制造人体的能量物质，以养精蓄锐，消除疲劳。同时，睡眠时基础体温、心率、血压降低、呼吸频率及部分内分泌减少，基础代谢率降低，从而使得体力得以恢复。 　　1.2细胞修复 补充脑力 在睡眠状态下，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存[2]。不仅起到保护大脑和调节大脑的功能，还可以加强记忆和提高脑力[3]。 　　1.3增强免疫力，抵抗疾病 充足的睡眠可使机体各组织器官加快自我修复，增强机体免疫力[4]，利于消除疾病。 　　1.4延缓衰老，健康长寿 生命好似燃烧的火焰。规律的睡眠活动，可使机体得到充分休息，延缓衰老，延长生命燃烧时间，保证生命的长久。反之，机体长期处于激烈的状态，则使燃烧时间缩短，导致早衰。 　　1.5促皮肤健康，美容养颜 在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环加快，促进分泌和清除过程加快[5-6]。此外，皮肤细胞更新速度加快，皮肤再生能力增强，益于美容养颜[7]。 　　1.6调节情绪，身心健康 睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响[8]，这对维护人的心理健康至关重要。 　　2睡眠与健康的关系 　　2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为世界睡眠日(World Sleep Day)，其目的就是要唤起全民对睡眠重要性的认识和对睡眠质量的重视[10]。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国，睡眠与健康的关系也日益引起了人们的重视。 　　2.1睡眠促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关。儿童的生长在睡眠状态下速度增快，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的重要物质，所以只有保证儿童充足高效的睡眠质量，才能使其健康的生长发育[2]。 　　2.2睡眠有助于抵抗疾病侵袭 高质量的睡眠是维护健康和体力的基础。长期睡眠质量低下会使人体免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原有的疾病，甚至诱发其他疾病[11]。 　　2.3睡眠可以保护人的心理健康 睡眠是对机体最好的休息。短暂的睡眠缺乏，就会使人出现注意力涣散等不良反应，此时还能在以后的睡眠中补回来，但是形成长期持续的睡眠不足对机体造成的损害是难以弥补的，对心理健康的影响也是全方位的[12]。 　　3高质量睡眠的五大要素 　　睡眠是人最重要的生理需求，高质量的睡眠是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。简而言之，睡眠质量关系着生命的健康和生活的质量。高质量的睡眠，原则上要具备五个条件。 　　3.1光线 卧室内最好看不到任何光线，窗帘应选择柔色或暗色。 　　3.2温度 卧室最佳温度以22℃最理想，冬天以19℃为适宜。 　　3.3空气 卧室空气应保持清新、流通。 　　3.4饮食 睡前不宜吃过多的食物。 　　3.5环境 卧室内应保持安静、舒适。 　　4提高睡眠质量的养生法 　　人体的每个器官每天都在不断地辛勤工作着：①消耗大量的能量，②积累了大量的代谢物。高质量的睡眠不仅让机体得到充分的休息，同时可以合成、修复及补充消耗，给人体注入新的血液，重新散发活力和朝气。所谓三分调，七分养，从养生的角度来说，养即指睡眠，可见睡眠是何等重要。那如何养才能有效提高睡眠质量呢？ 　　4.1创造良好的睡眠环境，养心安神 　　4.1.1关灯入睡，避免任何光线刺激 强光不仅影响入睡，还能导致易醒，睡不深，做梦。 　　4.1.2卧室幽静，整洁舒适且温度适宜，空气清新。 　　4.2睡前保持身心舒缓，静心易眠 　　4.2.1睡前应放下杂念 可适当的静坐，散步，听听舒缓的音乐等，使身心放松，情绪舒缓，利于入眠。 　　4.2