宝宝妈食谱爸爸要牢记.docVIP

孕早期一周食谱举例?早餐 午餐 晚餐 加餐 一 甜豆浆、烧饼 米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤 花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐 薄葱豆饼、炒肉丝、米粥 二 鲜牛奶、面包 烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤 米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝 面包、酱牛肉 三 枣米粥、馒头片 花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤 包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉 面条汤 四 玉米面粥、花卷 馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤 烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、红烧排骨 馒头片、蛋花汤、猪肝片 五 肉丝挂面、馒头 肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤 馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭 肉包、玉米面粥 六 赤豆粥、烧饼 春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤 烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤 豆米粥、烧饼、酱豆腐 日 鲜牛奶、肉包 水饺、黄瓜、红烧鱼块 肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤 鲜牛奶、面包片、炒花生仁 备注 每日换一样小菜 午餐后吃一份水果 晚餐后不宜再吃零食 要在晚上10点以前吃 孕中期饮食安排原则　　孕中期应使准妈妈摄入更多的营养，亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。　　孕中期膳食内容：　　米、面主粮400～500克；　　豆类及豆制品50～100克；　　蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)；　　绿叶蔬菜500克；　　禽、畜、鱼肉100～150克；　　时令水果200克；　　动物内脏50克(每周至少1次)；　　植物油30～40克。　　食谱安排举例一日食谱　　早餐：豆浆100克、油条25克；　　白糖10克、烧饼或馒头50克。　　午餐：花卷100克、小米粥100克；　　海米油菜：干海米15克、油菜片200克；　　肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；　　蛋花汤。　　加餐：香蕉或苹果100克。　　晚餐：米饭100克；　　腰花土豆：猪腰80克、土豆100克；　　虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。　　加餐：牛奶250克、白糖10克。　　3 孕晚期饮食安排原则　　增加豆类蛋白质的摄入、多吃含钙丰富的食物、多吃植物油、注意动物肝脏的摄入。　　食谱安排举例　　孕晚期常用食谱　　鲫鱼枸杞汤　　原料：枸杞子15克、活鲫鱼3尾(约750克)、香菜6克、葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、奶汤适量　　制法：　　1 将活鲫鱼去鳞。鳃和内脏，洗净，用开水略烫；在鱼身上每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀；香菜切段；葱切成细丝。　　2 在铁锅放足有，置于火上烧热，依次投入胡椒、葱丝、姜末，随后放入清汤、奶汤、姜汁、味精、盐，同时将切过花刀的鲫鱼放在开水锅内烫约4分钟(使刀口翻起，并去腥味)，取出放入汤内；将枸杞子用温水洗净后，入锅，烧沸后，移文火上炖20分钟，加入葱丝、香菜段、醋，并淋上香油。　　功用：本菜营养丰富、口味清醇，更具有温中益气、健脾利湿的作用，适合脾胃虚弱、饥而不食、精神倦怠的 HYPERLINK /yingerjieduan/57180.html 孕妇食用。　　芡实炖鸭　　原料：芡实200克、老鸭1只、葱、姜、盐、料酒、味精适量　　制法：　　1 将芡实洗净；将老鸭宰杀后，去毛和内脏，洗净血水，将芡实放入鸭腹内。　　2 将鸭放入瓦锅(或砂锅)内，加水适量及葱、姜、盐、料酒。　　3 将锅置武火上烧沸，改用文火炖熬约2小时，至鸭肉酥烂。　　4 食用时，加少许味精。　　功用：本菜含蛋白质、脂肪、糖类等成分，营养丰富，可益脾养胃、健脾利水、固肾收涩。在怀孕晚期出现脾虚水肿、脾胃虚弱时适宜食用。