压力管理(阳光心态).pptVIP

压力是什么？ 是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 调节压力依靠什么？ 皮质醇。（“应激激素”。） 压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能。 良性压力能够帮助我们。 劣性压力过重=健康负重？ 皮质醇的负面效应显现为新陈代谢的变动， 直接影响你的身体抵御各种疾病的能力。 变不了动力，变“鸭梨” 经 济 幸福的屌丝 工 作 伙伴同行 微 笑 健 康 家 庭 天伦之乐 运 动 人际关系 你还是你！ 内心变强大 1分钟内， 快速写出10个有关情绪的词语 小游戏 发展正确认识自我情绪的能力； 提高克服自我不良情绪的能力； 学会用良好情绪激励自我行为； 发展正确认识他人情绪的能力； 提高与他人友好相处的能力。 以“忍”治“怒” 提升度量 忘忍 开阔格局 反忍 学会放下 观忍 力忍 喜忍 自我控制 转换视角 慈忍 慈悲情怀 化“怒”为“恕” 让“又”（重复的压力）找到出“口”，就是宽恕 当你怒的时候，试试下面的方法： 呼吸 肌肉 情绪体验 自我身心放松 面朝大海 春暖花开 看法很重要，你的看法不一定准确，看法会： 绝对化 概括化 灾难化 看这幅图，你能看到它在动吗，动了，说明你现在的情绪是波动的， 如果没动，也不要纠结，只是一个视觉体验 * 接下来我们做个测试，不要考虑，就凭你的第一直觉选择，注意年龄段 超过这个平均分，越大越表示你的压力越大 如果没有超过，只是表示你现阶段压力不高，压力是阶段性的，人类怎么会没有压力呢？ …… 我们来看一段视频，放松一下…… 看完视频是不是瞬间没有压力了？解压是不是挺简单，乐一乐就好了，其实，还可以更简单。 视频中的“刺激项目”有没有你的压力？ * 1.工作，你有超负荷的感觉吗？工作压力太大还会影响你的绩效，直接影响你的情绪 2.经济，基本上我们都有压力，因为我们不够壕，为什么人家开车，我坐公交；为什么人家开奔驰，我开速腾；为什么人家王思聪有个好爸爸，我没有。 3.家庭，成家之后，我们上有老下有小，尤其现在的教育体制，管理孩子比管理公司还难，那不成家，你以为单身狗的日子好过？他们会为迟迟不到位的另一半发愁。 4.健康，我们现在还很年轻，对健康没有那么重视，有些疾病是可以毁灭整个家庭的，都说有什么别有病，这里不多说了 5.人际关系，很多EQ高的人不觉得这个是压力，因为他觉得交朋友是个高兴的事，但很多人不是这样，碍于面子和害羞不会主动出击。 我们可以回顾一下刚才我们说的压力，是不是都可以归纳到这些方面里。 1.压力是什么？一般，所需要的能力超出所拥有的能力，你就会感到有压力 例如，这件工作我完成不了，完不成是压力源，内心拒绝是压力反应，表现出来的消极是过程，三个方面缺一个都不会形成压力，如果我不担心，内心不拒绝，压力也不会产生； 再比如，我想买的东西买不起，穷是压力源，卖不起是反应，沮丧就是表达出来的过程，三者缺一，如果我解决了压力源变有钱了，压力就不存在了； 还有，我爱的人不爱我，很多很多，当所需和能够达到有落差的时候，我们也会有压力，那大家知道有压力是好事还是坏事呢？ 2.皮质醇(cortisol)是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。皮质醇有时醇用来专指基本的“应激激素”。 压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。若没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们袭来时，我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆动弹不得。 然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗；因为皮质醇分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。 有的压力是良性，能变成动力，比如油井没有压力不会喷，小提琴弦没有压力不能拉出声，但不能绷得太紧，会断掉。 3.压力不能没有，也不能太强。我们都有压力，劣性压力不仅会使你的状态不佳，效率低下，心情沮丧，最主要的是会影响健康。那些承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳等等。导致身体的痛苦，以及可以表现为头痛，胃部不适或背部疼痛。压力会降低你的免疫系统抵抗感冒和其他疾病的能力，以及身体通常能抵御的一些疾病。来自堪萨斯州立大学的博士专家就做过测算，估计出85%的疾病是由于压力导致的。 我们要做的是，要学会如何有效地识别和管理生活中的压力，以增加你的寿命，并成为一个更幸福、更健康