做好健康自我管理，促进健康幸福人生ppt课件.pptVIP

盈浦街道2010年健康自我管理小组系列讲座;主题：做好健康自我管理，促进健康幸福人生;健康的概念：;（二）新世纪健康的新概念;（三）什么是健康？健康是什么？ 决定健康的因素;（四）健康的标准;（五）怎样做才能健康长寿？;做到这些能使高血压，糖尿病减少一半， 脑卒中减少75%， 肿瘤减少1/3， 人群平均寿命可延长10年。;增强心脑血管功能、提高机体耐力 增强肌肉的力量，提高关节的柔韧性 有助于改善睡眠和预防便秘 有助于减轻疲劳和减少焦虑情绪 有助于降低血液中有害的胆固醇水平 能直接降血压，有助于减轻和控制体重;每天不少于30分钟，每周不少于5天，运动量是自己的年龄加脉搏不超过170。;日常生活中的锻炼： 如坚持登楼、走路等 专门锻炼： 每天抽一定时间打太极拳、做保健操、跳广场舞以及进行健身器材运动等。;竞争性：如比赛跑、踢足球、打篮球等 闭气用力的运动：如拳击等;胸闷不适 脸色潮红 脉搏跳动每分钟超过120次 出汗过多 头痛、头晕;长寿老人的两条秘诀：性格好和喜爱动 生气着急可很快使动脉狭窄造成急性心肌梗死。生气可致命及中风瘫痪。 情绪波动引起高血压 情绪安定可转危为安 暗示和精神疗法的力量;幸福观：教授和“板爷”谁更幸福 养心灵丹八珍汤 平衡心态的两个三：三个正确对待、三座大山 马克思说：一份愉快的心情胜过十剂良药。 好心态有很大的抗病能力。 ;以高血压患者自我管理来讲： 1. 自我管理的内容： 了解并管理自己的健康（降压）目标 自我监测血压并做记录 定期健康检查或复诊 管理自己的药物 管理好自己的生活方式;心态平衡，自我管理;三个半分钟做好能减少死亡和意外的发生： 睡醒后躺半分钟，坐起又待半分钟，两脚下垂 床沿再等半分钟才行动。;谢谢