中医九种体质养生课.pptxVIP

中医九种体质养生;;;;预防大于治疗！;健康生活方式良好的心态 良好的睡眠合理的膳食 合适的运动科学的食疗 适当的理疗;中医-思想体系引导的人体科学;症，是关键 ;中医九种体质;疲乏型;;;一、阳虚质;畏寒怕冷 手足不温 喜热饮食 精神不振 舌淡胖嫩 脉沉迟 肌肉松软不实;1.冰镇饮品耗阳气 2.熬夜伤阴也伤阳 3.不当的清热解毒压制了阳气 4.大量出汗损伤阳气 5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴 6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳;饮食调理：宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。 参考食疗方： （1）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等 （2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。 运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。 运动保健：;;;二、阴虚质;口干渴饮 虚劳盗汗 失眠多梦 喜冷饮食 舌红少津;1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。 2. 经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。 3. 熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。 4. 抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺 阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。;饮食调理： 宜选用甘凉滋润的食物，如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、 核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。 参考食疗方： （1）桑叶枸杞百合体质膏方：桑叶、枸杞、百合、莲子等，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。 （2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多??者食用。 运动保健： 宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、 大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。 ;;;三、湿热质;面鼻油腻 易生痤疮 口苦异味 大便黏腻 解不尽 舌质偏红 苔黄腻;1.内因：脾虚，不运化水湿，肺气虚，不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致内湿，以脾虚为主。 2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等 3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。;饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的。 参考食疗方： （1）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等 （2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。 运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。;;;四、痰湿质;肥胖 腹部肥满 口黏苔腻 面部皮肤油脂多 多汗且粘 胸闷痰多 口腻或甜 喜食肥甘甜黏;1、脾虚： 脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。 2、暴饮暴食伤脾 3、思虑过度伤脾 4、久坐伤脾 5、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰 6、缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化;饮食调理：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。 参考食疗方： （1）藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方：藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。 （2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。 运动保健： 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。;;;五、气郁质;形体偏瘦 闷闷不乐 紧张焦虑 多愁善变 容易受到惊吓 乳房两肋胀痛 失眠健忘 无故叹气;1、父母遗传，天生忧郁王子； 2、工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员； 3、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，比如说单亲，寄人篱下，小时候自信心受到过打击等。 4、过度要求完美