藉由调息及伸展，影响交感与副交感神经，可提高免疫力及改善其他部分.docVIP

藉由調息，影響交感與副交感神經，可提高免疫力及改善其他部分，所以很多療法，像氣功、靜坐、瑜珈等，有很多都是利用調息來改善睡前、唸書太久、或電腦看太久都可以練習自然呼吸配合積極想像法（冥想畫面可自由選擇） 這個運動完全順乎自然呼吸，配合樂觀積極的想像，以達到療效的方法。 1.以完全鬆懈的姿態，躺在舖有地毯的地板上。 2.把雙手輕輕放在腹部上方（肋骨最下方），做幾次完全順乎自然呼吸法。 3.想像身體有這樣一個畫面：每當您一吸進空氣，新鮮的氧氣與精力便跑進您的肺部，儲存在您的雙手；而當您一呼氣時，這些氧氣與精力就散佈到您的全身。 交替呼吸法 這個運動除了能讓您精神放鬆外，對治療鼻竇性頭痛更有特殊效果。 1.以良好的姿態舒服地坐著。 2.將右手的食指和中指輕壓在額頭上。 3.將右手拇指塞住右鼻孔。 4.左鼻孔緩慢平靜地吸氣。 5.右手無名指壓住左鼻孔，同時移開姆指。 6.由右鼻孔緩慢、平靜但徹底地把空氣呼出。 7.由右鼻孔吸氣。 8.用姆指塞住右鼻孔，移開無名指。 9.用左鼻孔呼氣。 10.用左鼻孔吸氣。 11.先以這樣的步驟交替五次，此後可漸漸增至10、20或25次。 振奮法 當覺得精神不濟、身體僵硬、怠倦時，這個運動可以刺激您的呼吸系統、循環系統與神經系統。 1.站直，兩手自然下垂於兩側。 2.利用完全順乎自然呼吸法吸氣。 3.兩臂向前平舉，輕鬆地抬著。 4