高三班考前心理调适心海护航ppt课件.pptVIP

(4)6月6日不要睡的过早 不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。 考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 适时复习:4---6小时 不要提前睡觉 考试成功的标志： 一是，只要将自己的水平正常发挥出来了，就是一次成功的考试。 正常发挥就是将自己的水平发挥出85%，发挥出85%已经很不简单了，发挥出85%无疑是没考砸。 二是，不要横向与其他同学比，要纵向自己与自己比。只要考试中犯的低级错误在减少，那就是成功。 一、看考场： 1、带准考证 2、看好考场的位置，几幢几层，厕所位置。 3、听力一定要听，熟悉音色. 二、考前晚上 1、适当看书（公式，技巧） 2、听段音乐，聊天 3、正常休息，注意身体状况， 有情况可以与老师交流。 三、考试期间 1、作息时间正常 2、饮食合理 3、装备齐全，一定带准考证，身份证。多些笔。 4、按时出发，按时乘车。 5、冷静处理意外 不准带走答题卡、试卷、 草稿纸，否则取消考试