时辰养身法健康休闲饮食良好生活习惯养生早会晨会夕会幻灯片培训ppt课件专题材料.pptVIP

十二时辰养生法;1．卯时（5：00—7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。;2．辰时 （7：00—9：00）。 起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。;3．巳时（9：00—11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。;4．午时 （11：00—13:00）。 午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。;5．未时 （13：00-15:00)。 此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。;6．申时（15：00—17：00）。 此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。;7．酉时（17：00—19：00）。 晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火