就业指导讲解（全集）项目七职场心理调整ppt课件_1.pptVIP

项目七 职场心理调适;任务一 找寻应对职业压力的方法;一、认识职业压力 压力是对精神和肉体承受力的一种要求，它的积累会降低人们的工作效率，影响身心健康。所以，能够从事自己喜欢并擅长的职业，并且学会调适自己的职业压力，对中职生尤为重要。职业压力是指职业环境中的威胁性刺激的持续作用而引起的个体的一系列心理、生理和行为的紧张状态。职业压力又称为职业应激、工作应激或工作压力。如就业竞争激烈、超负荷工作、岗位目标过高使体力精神双重透支等。职业压力的作用具有两重性，大量的现实研究表明，职业压力的消极作用甚于积极作用，如果处理不当，很容易形成职业心理问题，影响职业心理健康。 职业压力的消极作用表现在： 1）认知障碍，不能集中注意，难以承受工作压力，情绪困扰，自卑和感觉受歧视。 2）焦虑抑郁，忧虑和失落感，感觉职业前途暗淡，缺???自我控制力。 3）不良爱好（如酗酒等），暴力倾向，自杀念头。 4）环境适应困难，人际关系困难，文化冲突。;但是，从积极作用来看，适度的压力可以使人注意力集中、思维反应敏捷、机体活力增强而提高活动效率，降低错误发生。中职生较早地开始接触社会，生活圈子逐渐扩大，心理压力的来源也更加广泛。这些压力不仅来源于学业方面，更有对职业前途的担忧，以及就业初期的适应等方面。所以，面对压力的时候，我们应该分析这种压力的来源是什么？有哪些因素是我可以改变的，我是否有改变的能力，是现在改变还是未来改变。这样，才可以找到释放职业压力的方法。;二、调适职业压力的方法 1．寻找压力源 所谓压力源，就是那些导致我们身心紧张状态的情境或事件，例如工作量较大、职业发展前景暗淡、人际关系紧张、情感问题等。弄清楚压力的来源后，就可以采取有效的行动来应对压力。如果是知识欠缺造成压力，那么就去充电；如果在人际关系方面，那就多向有经验的人学习，不断地弥补自身缺点，提高自己的职业素质来克服职业危机，在职场上获得安全感，有效减轻职业压力。;2．重新定义，调整心态 重新定义是一种重要的思考方式，就是换一个角度，用正面的思维去找到积极的情绪。下面就是一些中职毕业生的“麻烦”。在没有重新定义的情况下，大多数毕业生在遇到下面事情的时候会出现负面的情绪： ? 我的沟通能力不佳，不知道做什么工作好。 ? 领导很挑剔，总是看我不顺眼，真是烦死了。 ? 同事太难相处，一直对我指手画脚，说三道四，实在不行就换个地方吧。 ? 这份工作的工资待遇很差，可是中职毕业又能找到什么像样的工作呢？闹心。 实际上，我们可以重新定义上面的负面情绪： ? 我的沟通能力不佳，但是我一定要努力锻炼、提升，也许我可以从事自由职业、技术类职业等。;? 领导很挑剔，这磨练了我的意志，也让我看到了自身一些不足的地方。 ? 虽然那个同事很难相处，我是否可以退让一步，找到和他共同的志趣或话题。 ? 中职学历的事实不可回避，由于学历的局限，工资待遇差也是情理之中的。但是，对于我们来说，积累经验和提高职业素养是最为迫切的。 经过重新定义后，也许事实仍然存在，但是心理的负担却会减轻许多，这是减负和释放压力的重要方法，凡事往积极的方面去定义，调整心态，冷静地思考问题，形成习惯，慢慢地，自然会轻松地面对压力。而且，人在没有压力的状态下更能充分发挥自己的能力，更容易做好每一件事情。 3．调整自己的工作期望值 假如你是一个追求完美的人，总是希望自己的工作做得十全十美，而事实上，工作的结果让你很失望，那么，你就要正视现实，调整自己的工作期望值，修正完美主义观。要客观评价自我，正确定位，为自己设定的目标要与个人学识、能力和精力相吻合。过高的目标只能使人徒增压力感和挫折感。;4．勇于改变自我 职业竞争就是个人能力的竞争，压力是在个人能力不能成功应对工作需求时的一种威胁。所以，不断吸收新知识、新信息，不断充电，提高职业能力，主动改变自己的行为，转变认知，使自己应对自如，是减轻职业压力感的好策略。 5．积极参加体育运动 体育运动不仅能增强体质，还可以消除压力反应中产生的荷尔蒙等物质，宣泄累积在身的不良情绪。当体育运动成为每天生活的一部分，会使人充满活力，精力充沛，状态良好。锻炼健身无疑是释放职业压力的一种有效途径。 此外，做一些工作之外，带有创造性的、自己感兴趣的事，如听音乐、唱歌、跳舞或登山、郊游，同样可以用来调节来自工作的紧张情绪和放松身心。;任务二 有效运用克服职业倦怠的激励方式;一、认识职业倦怠 一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的工作中，渐渐会产生疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只能依靠着一种惯性来工作。这种心理就是职业倦怠。 职业倦怠症又称职业枯竭症，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，和肉体的疲倦劳累不同，它源自于心理上的疲乏。它是人们在紧张的工作中受环境、情感等