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考试焦虑;王娟怎么了;;目录;一、考试焦虑的定义和分类;;总之，考试焦虑是评价情境中一种特殊的焦虑，其主要特征是担心自己的形象和自我效能感降低，尤其担心在他人心目中的地位降低，同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。;;二、考试焦虑的表现和危害;考试焦虑的危害;三、考试焦虑的成因;（一）学生自身的内部因素;2. 知识准备与应试技能 学生对所学知识掌握多少与是否牢固，在一定程度上影响着学生个体应试时的焦虑水平。; 如果学生的知识储备比较丰富，对即将考试的基本知识和基本技能掌握全面，胸有成竹就会有信心参加考试，其焦虑水平相应较低；反之，则容易产生较高水平的考试焦虑。 所以，有些考试前没有复习好或是平时没有学好的学生，在考试前几天和考试时就容易产生焦虑。;;;;;;（二）考试焦虑形成的外部因素;;2. 家庭因素 家庭是学生???感依赖的中心，父母的教养观念和方式在很大程度上影响着学生的观念和态度。 父母对孩子要求或管教过严期待过高，或是要求和期待不适合孩子的兴趣和专长，往往会导致孩子对学习和考试的厌恶情绪，加剧考试焦虑。; 有的家长对孩子的管教缺乏民主，过于严厉的教养方式使子女对父母产生恐惧，以致于压力过大，导致心情紧张和考试焦虑。 此外，过于严肃的家庭气氛和高焦虑的父母都是孩子产生考试焦虑的温床。? ;3. 社会因素 整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知评价，从而影响到考试焦虑程度的高低。 ;四、考试焦虑的矫正和治疗;面对重度考试焦虑的学生，除了调整认知之外，还要针对考试焦虑中的生理成分进行一些心理训练。 下面介绍几种克服考试焦虑的方法。;（一）调整认知法;其次要正确认识考试的难度。 “考试题太难了怎么办？”“试题偏了，我该怎么办？” 就学业考试来说，基本上是考基本知识和基本技能，很少会有特别的难题、偏题；至于选拔性的考试，考试面广一点，深度大一点，但你觉得难，别人也会觉得难，何必自己跟自己过不去。 ;再次，要对自己的应试能力有正确的评价。 对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞以及改进的方法和措施等做一番系统的分析，了解自己的实力、特长和薄弱环节，还可以征求老师、家长、同学的意见，请他们帮助自己进一步分析，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。 ;（二）自信训练法;，;（三）放松训练法;意念放松法 学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，想象大海、蓝天、白云、大草原，或是平时成功的、积极的有成就感的一些场景，从而达到消除紧张、自我放松的效果。;肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉，尤其注意头部和眼部肌肉的放松。 肌肉放松法每次放松几分钟，可以安排在晚上睡觉前进行。 这是一种比较常用的放松方法，在复习备考时是一种较好的方法，既可以缓解焦虑又可以调节一下紧张的复习。 ;（四）系统脱敏法;第二步，将上述刺激情景按由弱到强的顺序排列成“焦虑等级”。 第三步，通过放松训练形成松弛反应。 第四步，按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。;（五）团体辅导;考场临时心理调节四法：;2.睡眠法： 有些考生由于前一夜睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，一接到试卷便发挥失常。此时不妨趴在桌上，休息3~4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷，使机体的竞技状态从低谷走向高峰。;3. 翱翔法： 有一些考生拿到试卷后便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可以让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。;4. 化简法： 即先做最简单的有把握的题目。有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，在一步一步地解决疑难问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。;谢谢观赏!