高考高三考试焦虑调整模版ppt课件.pptVIP

只问攀登不问高 ——高三考试焦虑调整;考试焦虑自评量表;6.在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到坏分数怎么办？ 7.越临近考试，我的注意力越难集中。 　 8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 　 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 　 ;11.到了考试那天，我就坐立不安。 12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。　　 13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.在考试中，我的手会变得冰冷。 　 ;16.在考试时，我感到十分紧张。 17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 ;20.在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 ;26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28.在考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 　 ;31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。 33.不进行考试，我能学到更多的知识。 ;计分方式与结果;三个主要问题;一、如何看待考试焦虑;请思考;倒U曲线;;二、考试焦虑的表现;三、考试焦虑的原因及对策;考试焦虑原因一：消极认知影响情绪;A—考试成绩不好 A—考试成绩不好 B—这次我没复习好， B—我真的太笨了 下次再努力 C—感到惋惜， C—垂头丧??? 但是仍有斗志 ;事件; 小活动：请拿出一张纸，写下当你因为考试而感到紧张焦虑时，最担心的是什么？？？有多少写多少！;将你的担忧按轻重程度依次排列。;对策一：四步评估法对抗不合理观念; 第二步：理解 　　一，纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？ 　　二，他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。 　　三，如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？;第三步，再次评估现在的情况 　　一，现在的真正问题是什么？（例如面对高考失败的真正问题是什么？是偏科还是某科基础不好，所以才担心高考失败）　　二，问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是其他？）　　三，解决的办法有哪些？（再加强数学、请家教……）　　四，我决定用哪种办法？（请家教）　　五，什么时候开始做？（明天就开始）;第四步：方法的有效度评估 　　 目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。;案例;影响考生正常发挥的“四个怎么办”; 一走入考场，黄涛先把眼睛闭上，回想老师上课时亲切的表情、诙谐的动作，并且想到老师都是学校里最“牛”的，自己也尽了最大努力，应该没什么问题。这就像给自己打了一针强心剂，他显得特别自信和放松。 ;第一考砸怎么办？ 他想的是“要砸一起砸，不是我一个人砸”。 第二遇到难题怎么办？ 他也想“要丢分大家一起丢分，我丢分了，别人也在丢分”。我能做就做，先把简单的题拿到分了，然后再根据自己的水平进一步发挥。 ;第三别人考试比自己做得快怎么办？ 他认为别人做得快，也许出错会更多，而我做得慢，却比他们做得仔细又准确。 第四考不上理想大学怎么办？ 他想，我现在不去想理想的大学，只想怎么得到理想的成绩，先抓眼前最实在的东西，远的东西自然就会水到渠成。;原因二：追求完美，不够恰当的自我期待;案例;对策二：关注努力的过程;;;原因三：失败经验影响了自信心;对策三：运用积极的心理暗示; 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好。”