【2017年整理】蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文).doc

　　蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。 　 　学蛙泳先记口诀 　　学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 　　蛙泳手臂动作口诀： 　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 　　蛙泳腿部动作口诀： 　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 蛙泳教程 　　第一步：学习腿部动作 ? 蛙泳的腿部动作 ? 蛙泳入门陆上模仿 　　1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 　　收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 　　翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 　　蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 　　停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 　　初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 　　2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 　　蛙泳入门水上练习  蛙泳练习示意图 ? 　　1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。 　　水中练习要注意以下几点： 　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。 　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。 　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。 　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。 　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。 　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。 　　2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。 　　3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。 4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。 　　第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术 ? 蛙泳手臂动作 　 　陆上模仿 站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。 　　水中练习 　　1、站立水中做划臂练习。 　　2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。 　　3、俯卧滑行做划臂练习。 4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。 　　第三步：学习完整配合技术 ? 蛙泳的整体动作分解 ? 　　陆上模仿 　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。 这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。 　　水上练习 　　1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能立着做。 　　2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。 　　3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气