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下 腰 痛;病因;腰痛的部位和程度;引起腰痛的主要疾患;前屈耐受时间;腰痛试验;腰痛试验;;腰椎间盘突出症;运动疗法的目的;治疗方法;减少腰椎前弯的姿势安静休息;体力恢复的训练;体力恢复的训练;腰痛体操1;腰痛体操1;腰痛体操2;腰痛体操2;腰痛体操3;保持减少腰椎前弯的姿势训练;保持减少腰椎前弯的姿势训练;保持减少腰椎前弯的姿势训练;骨盆牵引疗法;水中运动1;水中运动2; 治疗方法;腰痛体操2;腰痛体操2;臀肌的收缩;腰痛体操2;治疗方法;慢性腰痛;治疗方法;KRAUS-Weber试验;KRAUS-Weber试验;腰痛体操3;腰痛体操3;腰痛体操3;腰痛体操3;肌肉、筋膜性腰痛;自觉症状;a.左腰、臀部疼痛，由于腰椎右侧屈、右骨盆上提、左髋关节轻度屈曲 b.与疼痛有关的肌肉：左侧多裂肌、最长肌、髂腰肌、臀中肌后部纤维、臀大肌骶尾部韧带起始部。;将两拇指重叠，垂直压迫深层骨面。a.L5、S1深层肌（多裂肌）的触诊。b.L5椎弓及关节突的触诊;触诊时关联痛的观察方法;易发生肌硬结的部位;治疗方法及顺序  （被动）;治疗方法及顺序 （主动）;Williams体操;强化腹肌训练 ;腰痛体操;（二）治疗方法 1.保持正确姿势：保持脊柱正常的生理曲线 ⑴仰卧位： 床垫不要太软，应充分支持体重 在腰部、膝下可垫毛巾等物品 ⑵坐位： 座椅不要太低，桌面高度适宜 久坐，应变换体位、动作方式、做放松运动 ⑶立位： 应抬头、挺胸、收腹 女性不宜穿高跟鞋;2.减少腰部受力 起坐时，不能只用腰部力量，应利用身体旋转、上肢支撑动作来完成 避免弯腰取物，应屈髋、屈膝下蹲来完成 提重物时，将物品贴近体干，减少脊柱负担，利用腿部、肩部力量，量力而行 转身时，不能扭腰;3.改善工作环境 4.预防： ⑴事先要好做准备活动 ⑵搬运物品时，双手持物，物品贴近体干，利用髋、膝的屈伸动作 ⑶选择适合的桌椅 ⑷活动中注意重心转移，避免腰部M紧张;仰卧位就寝：要考虑枕头高度;俯卧位在腹部垫枕，可保持生理性前弯;腰痛剧烈时：髋、膝jt轻度屈曲，可减轻疼痛;在臀部下垫布团，会感到很轻松;每隔20~30分钟/立位休息1次，椅背倾斜角度：105°（Keegan），100 °（Andersson）;长时间站立时： 每隔5~10分钟将足交替置于20cm台子上;;;;;;扫除：肘部贴近体侧，避免腰部旋转;物品高度：距肘部10cm以内，避免体干前屈;;;长时间开车：应每隔1h休息1次;座椅应充分贴近方向盘;;;侧卧的放松体位：是患者最多取的体位;侧卧的放松体位：;Cailliet腰痛体操;Cailliet腰痛体操1:仰卧位骨盆倾斜运动;Cailliet腰痛体操2：腰椎伸张运动;Cailliet腰痛体操3：跟腱伸张运动;手法治疗：Chrisman发现此法使51%的患者的坐骨N痛好转，但脊髓造影无改变;医疗体操：增强腹肌、矫正腰椎前凸;姿势治疗：全部采用俯卧位，根据是否垫 枕和垫枕的部位分为5级;屈曲运动（spinal flexion exercise）：Williams体操;1.强化腹肌 2.强化臀大肌、 绳肌 3.伸张背肌 4.伸张绳肌 5.伸张臀大肌、绳肌 6.伸张背肌 （另一种方法）;;;简单生活，轻松生活，生活快乐