第三章 户外体能训练与高级精神管理介绍.ppt

又是一年户外时;随后朱某将女童放在其自带登山包中，将登山包背在身后，并用绳索进行了捆绑加固，后朱某背着女童进行索降。下降了一段距离后，朱某便感到体力不支，便喊下面的同伴拉紧绳索，朱某在空中休息了几分钟后，继续进行索降，在降至距终点约20米处，朱某再次因体力不支，在空中失去平衡，导致女童从半空坠落。事发后，同行者打电话向公安机关报警，朱某等人将女童抱下山，由救护车紧急送往南陵县医院，女童经抢救无效后死亡。 3月25日，该案犯罪嫌疑人朱某因涉嫌过失致人死亡罪已被南陵县检察院依法批准逮捕，案件正在进一步侦查当中。;户外运动有风险 1、时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。 2、要储备个人“体能”。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。 3、要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。 4、选择安全、专业的户外装备。 ; 第三章 户外体能训练 与高级精神; 现代社会很多人对待自己的汽车无微不至、关怀有加，但对自己最宝贵的财产——自己的身体，往往不太关心…… 这永远都是一件非常奇怪的事情。汽车可以换新款的，但是我们的身体却无法更换新品牌……;体能训练的必须性： 1、 应对野外特殊的地形所需； 2、 应对大自然千变万化的气候所必需； 3、 普及、发展、提高我国登应对高山特殊、恶劣的环境所必需； 4、 户外运动整体水平的基础。 ;健康检查 1、身高体重比 2、心率 （1）静息心率：正常在60次/分；身体 棒的能达到40—50次/分；健康状况低 的在90—100次/分； （2）训练心率：一般为最大心率的70%—80%。 训练心率=（220—你的年龄）X 70%—80% （3）最大心率 最大心率（MHR）是指心脏供氧不足时的心率，也是心脏最快的跳动速度。 ; 体能训练有氧运动的特点： 1、每次运动持续30分以上； 2、运动量要达到一定强度，运动过程中心率 保持在130至150次/分钟之间； 3、动作有节???感和规律性； 4、“极点”在运动中，由于氧气供应落后于肌肉活动的需要，使人感到腿发沉、胸闷、呼吸困难不想继续跑下去，我们称之为“极点”。解决办法：适当降低运动速度调好呼吸节奏，坚持下去，以上困难就会克服。;体能训练的内容 1、训练频度 2、训练内容 （1）提高心血管耐力，提高心肺功 能是从事登山、户外运动要解决的首要任务。 （2）肌体的力量，力量耐力、练习在体能训练中必不可少。 （3）平衡力量、灵活性的训练也是从事登山、户外运动不可缺少的任务。 所以体能训练的主要内容包括耐力、力量、柔韧和速度训练四个部分。 ; 体能训练计划 1、根据目标制订总训练计划 A、登山；B、参加比赛；C、其它户外活动； 2、根椐不同阶段制订阶段训练计划: A、准备阶段:提高身体训练水平； B、提高阶段:提高各项身体素质； C、赛前阶段:模拟比赛或高强度训练。 例:适应期周训练计划 周一： (1)慢跑5圈 ； (2)柔韧性练习10分钟； (3)自行车到东湖返回15-20公里； (4)素质练习； A、俯卧撑20次；B、蛙跳30米；C、引体向上15-20次；D、仰卧起坐20次,练习间隙30秒-1分钟。 ;制定训练计划应注意问题 1、根据不同的体能状况制定训练计划； 2、遵循循序渐进的原则； 3、合理安排训练内容，把握好运动量和强度的关系；. 4、注意波浪式发展螺旋式提高； 5、全面素质技术的协调发展和提高。;体能方面达到一个较高水平时，自信自然也会增强。然而，尽管你在体能上已经有所进步，但成功的关键还在于精神状态——不仅要保持前进的动力，更要对一切有可能发生的状况保持冷静，这样才能有效成功地应对严酷的环境。 自律 智慧和常识 动机 谦虚 压力 远见 毅力 脑力技巧 无私 心理图像 忠诚和冷静;请你描述;请你描述;请你描述;请你描述;请你描述;伍子胥过韶关—— 一夜白头 聂政之姐哭聂政—— 死去活来 诸葛亮痛斥王朗—— 气绝身亡;精神内伤，身必败亡; ; 什么是压力？ 任何能影响心理、生理状态的干扰都可称之为压力。 他是一种心理与生理上双重的紧张感觉。