拖延和与自控力-研究生(20140318玉泉路)_2.pptVIP

吃什么很重要 直接补充糖很有效，但也存在问题 丰富、多元的饮食是最佳选择 所有食物都会转化为糖 代谢时间不同 会保持血糖的稳定水平 “健康是最大的财富” 健康的身体本身就是处理压力的本钱 患慢性病（如糖尿病）的人，会面临很多决策困难 糖尿病患者常常低血糖 因要控制饮食，“能量”会被消耗 长期要应对不适、疼痛，也会消耗“能量” 结果是我们在其他事情上更失去耐心 意志力降低 对愤怒等情绪的控制力变差 运动与锻炼 改善身体代谢水平 促进内啡肽分泌 长期改善身体 提升意志力 小贴士：Take Care of Yourself 1、“喂饱魔鬼”； 2、糖有短期效果，长期不利； 3、吃饭时，选择低糖食物； 4、生病时，把葡萄糖省给免疫系统； 5、累了，就睡。 节流：减少自控力消耗 损耗自控力的事情：情绪 电影实验： A组：不露表情组 B组：表情夸张组 C组：表情自然组 之后，“不想白熊”…… 告别拖延：关于自控力的那些事儿 黄峥 中国科学院心理研究所 你有想实现的目标或改变吗？ 早睡早起？规律作息？ 增强锻炼？节食瘦身？ 管理开支、减少购物？ 减少闲逛、游戏、微信？ 控制自己的脾气？ 学习外语或乐器？ 拖延者的心理特点 拖延的“怪圈” 某研究生写论文…… 这次我想早点开始。 我要写一篇非常出色的论文。 我得搜集到非常丰富的资料。 我得提高自己的某项能力。 我还得阅读一本重要的书。 我得做