重拾行动力,克服拖延症教学教材.ppt

重拾行动力，克服拖延症 谁是下一个“拖拉机” 1、总是将任务推迟到不合理的程度。 2、经常因为没有早点着手任务而后悔。 3、无论什么事，只要觉得需要做，就会立即做。 4、在生活的某些方面经常拖延，虽说明知不应该这样。 5、如果有应该做的事情，就会把它做完，再去做次要的事。 6、事情拖得太久，健康和效率都会受到不必要的影响。 7、事情总是到了最后，才发现可以把时间用在更好的地方。 8、本来是在做某件事的时候，却做了别的事。 9、能很妥善的安排自己的时间。 对每道题的回答：“我不会或极少这样”计1分，“我很少这样计2分，”我有时这样“计3分，”我时常这样“计4分，”我就是这样“计5分。第2、5、8题反向计分。 拖延测试结果分析 我们是怎样变成这样的呢？ 大脑的神经架构师拖延的起因，市场研究是引诱过程的始作俑者。 拖延症的真相 ：为什么我们总是一拖再拖 拖延与焦虑是一对孪生兄弟，焦虑是如何导致拖延症的？焦虑是如何产生的呢？ 构成焦虑的主要因素：自我怀疑 害怕失败 害怕成功 完美主义 较量拖延症：抵住拖延的种种诱惑 为什么麻利者都是一样的从容，而拖延者却有各种各样的理由呢？知道自己为什么拖延，知道如何面对恐惧，才能抵得住拖延的种种诱惑，做一个高效能的人 导致拖延常见的原因： 害怕失败 惧怕成功 低自我效能 完美主义 困难与不确定性 难以抉择 讨厌工作 如何直面恐惧？ 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色 战胜拖延症的练习 1、确认你的焦虑思想 2、标记你的扭曲思想 3、改变你的思想 4、审视恐惧的根源 5、练习对抗自身的恐惧 如何提高自我效能 识别你的负思想 识别你的扭曲思想 用合理反应代替负面思想 做实验 提高技能