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向泰勒博士学习幸福方法 　　你幸福吗？有的人只追求眼前的享乐，不关心未来的幸福；相反，有的人奔波劳碌，把快乐的期望放在未来，却无法享受当下的幸福。有的人历经坎坷，抱怨世态炎凉，放弃了寻找幸福；相反，有的人拥有财富、地位和名望，但内心仍然感受不到幸福。那么，我们的幸福到底在哪里，如何才能获得幸福？ 　　人的幸福感主要取决于三个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素，以及能够帮助我们获得幸福的行动。幸福，是可以通过学习和练习获得的。泰勒#8226;本-沙哈尔博士的《幸福的方法》一书用积极心理学的最新科学研究成果和传统智慧精华，教给你提升幸福指数的方法。读这本书，按书中的方法去思考和坚持练习，你便可以开始踏上获得持久快乐、幸福和满足感的旅程。目前本书已被翻译成16 种文字在全球近20个国家和地区出版发行。 　　作者简介：TalBen-Shahar毕业于哈佛大学哲学系以及心理学系，现在是哈佛大学课程受欢迎率排名第一课程――“积极心理学”的讲授者，被学生誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。此外，他还受聘为多家著名跨国公司的心理咨询顾问和培训师，被企业家和高管们誉为“摸得着幸福”的心理课程。 　　本刊从本期起摘录其中精华的部分与读者分享。（注：在此特别感谢本书的译者汪冰博士） 　　 　　一、 幸福是平衡现在和未来 　　 　　1.什么是幸福 　　在这本书里，作者首先指出了幸福既非来自满足眼前的欲望，也不是无止境地追求长远目标。他把人划分为四种类型：（1）忙碌奔波型：不能体会任何生活中当下的快乐，生活只为了目标实现的那一刻，认为成功即是幸福，坚信一旦成功后，幸福就随之出现；（2）享乐主义型：只看重眼前，满足当前的欲求，认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有未来的目标也可以得到幸福；（3）虚无主义型：沉迷于过去，放弃现在和未来，他们被过去的阴影所缠绕，放弃相信生活是有意义的，认为无论自己做什么，都无法得到幸福；（4）幸福型：认为眼前的和未来的幸福是可以平衡的。 　　忙碌奔波型的错误观念在于，成功可以为他们带来快乐，他们感觉不到过程的重要性。享乐主义型的错误则是，他们认为只有过程是重要的。虚无主义型同时放弃了过程和结果，他们对生命已经麻木了。前三种类型都是不可行的，因为它们都不同程度地忽略了人们的两种基本需要，那就是“当前的快乐＋未来的获益”。真正的幸福，需要我们为了一个有意义的目标去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下瞎转；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。 　　因此，幸福应该解释为“快乐和意义整合的经验。”快乐代表现在的美好时光，属于当前的利益；意义则来自于目的，一种未来的利益。幸福必须同时包含意义和快乐两个因素，有明确的人生目标，同时又可以体验当下的喜悦情绪。 　　从忙碌奔波型转变为幸福追求者，并不代表做得更少，或是热诚减弱，它的意义在于将正确的事情做得更好――那些对现在和未来都有帮助的事。同样地，从享乐主义型转变成幸福型，也不需要减少快乐；不同的是，学会去适量地享乐，而不是无止境的狂欢。幸福的人不会去接受“无痛，无获”这种想法：他不但享受着他所做的一切，同时也为着目标而努力，而他们的成果通常都是更好的。 　　在现在与未来的幸福里，快乐和意义是相辅相成的。当我们发现事情的意义之后，其中的快乐感自然就增强了；相对地，在事情里找到快乐，一样可以加强我们对它意义的坚信度。 　　2.反思 　　你的幸福强心剂是什么？什么样的活动可以使你焕然一新，并且带来意义和快乐？ 　　3.练习：人生路线图 　　用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么使用时间的，从“花15分钟在Email上，到看了2小时电视”都可以。这个练习不需要特别精准，它所提供你的是一个整体的回顾。 　　在每个星期结束时，画出一个图表，上面包括所做的事情，它们带来了多少意义和快乐，以及你所花的时间。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在它上面。如果希望用更多的时间，就写个+；很多时间的话就写++。减少就用-，保持用=。 　　 　　二、 幸福是至高的财富 　　 　　1.高收入不等于高快乐 　　为什么有些人拥有了巨大的财富、地位和声望之后，却仍然内心充满苦痛，甚至精神崩溃？对此，作者给出解释：幸福才应该是至高的财富，而金钱或声望绝不是用来衡量生命的标准。声望和金钱最多不过是幸福的一部分而已。 　　人和商业一样，也有利润和亏损。但不同的是，衡量人的标准既不是金钱，也不是知名度、命运或是权力。衡量一个人的成就所用的标准是幸福。在商业里，资产越多越强大；对人而言，幸福感越高才会越强大。我们应该以幸福感为基础来衡量我们的行为，因为它是所有目标的最终目标。 　　并不是说赚钱或存钱是错的，物质