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在篮球运动中预防运动损伤实践 　　摘要：减少和杜绝篮球运动损伤的发生要以预防为主。对出现的运动损伤要及时采用合理措施进行治疗，并对损伤后恢复加强应对措施。 　　关键词：篮球运动运动损伤预防 　　篮球运动是一项深受中小学生喜爱的运动项目，但是随着篮球运动的不断普及和深入，难免会遇到运动损伤。运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤，其发生与运动训练、运动技术、运动项目、运动环境和装备等有密切关系，主要发生在人体运动系统，但也包括血管和神经系统的损伤。 　　减少和杜绝篮球运动损伤的发生要以预防为主。对出现的运动损伤要及时采用合理措施进行治疗，并对损伤后恢复提出应对措施，这对篮球教学是非常有益的。因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有重要的意义。 　　一、运动损伤的原因 　　（1）思想心理因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。 　　（2）准备活动不当：不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。 　　（3）身体素质差：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。 　　（4）技术动作的缺点和错误：技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。 　　（5）带伤练习和疲劳状态下训练：在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时如果参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。 　　（6）气候不良与场地不适因：气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。 　　二、运动损伤的易发部位 　　篮球运动损伤的部位包括：脚踝、髌骨、手腕、手指关节、肩关节、跟腱、腓肠肌、半月板、头部位、股四头肌。主要部位是：篮球运动专项最容易在膝关节、踝关节和腰部引起劳损伤并对运动训练影响极大。膝关节部是劳损最多的部位，以膑骨软骨病及“篮球膝”损伤为主。主要症状是膝部疼痛、酸软，上下楼梯痛，起跳、滑步和急停等半蹲姿势疼痛加剧。发病原因主要是局部创伤和半蹲移动反复磨损所致。 　　踝关节的骨关节病：足在踩关节处遮屈旋后（内翻）或旋前（外翻）活动，常因踝部不稳使得距排前韧带（踝外侧）和二角韧带（踩内侧）损伤。腰股劳损及下腰部疼痛：“在各种封堵、抢打、躲闪和蹲身突然跃起等活动中，都是以腰部为枢纽带动肢体杠杆完成的。突然地过度屈伸、摆动和被对手碰撞等，尤其是腰背肌力量不足的队员，极容易造成腰背肌肉、韧带和关节扭错伤。急性损伤治疗不彻底便投入训练，或反复损伤等，最后都将转变为腰背肌劳损。” 　　三、预防运动损伤的措施 　　1.平时加强安全教育。 　　在体育教学，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。 　　2.合理安排教学、训练和比赛。 　　教师（教练）要根据学生（队员）的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握并且容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。 　　3.认真做好准备活动。 　　剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根