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夏天,你想要美腿方案 　　短裤、短裙，夏天无疑是秀腿的最好季节。快站在镜前检视一下自己的腿型吧！找对自己的美腿方案，这个夏天自信满满地走在路上，不用再羡慕嫉妒恨啦！ 　　《方法对了，你就瘦了》 　　作者：张富源 　　出版：北京联合出版公司 2016.3 　　定价：52.00 　　腿型不漂亮，问题出在哪儿？ 　　1.大腿 　　通常大腿前侧的脂肪囤积和骨盆前倾有关；大腿后侧的脂肪囤积和臀部的下垂是同时形成的；大腿外侧的脂肪囤积则通常和跷脚的坐姿有关，因为在跷脚的时候，臀部和大腿外侧的肌肉会一直处于拉长的状态，这种拉力会让臀部和大腿外侧的肌肉松弛，而且大腿骨外侧（大转子）也会突出，因此容易囤积很多赘肉；而大腿内侧的脂肪囤积通常和浮肿的体质有关，因此除了运用牛角梳来做大腿局部雕塑外，同时也必须针对这些形成大腿肥胖的因素加以预防，效果才会更为明显与持久。 　　大腿内侧 　　检测 　　大腿内侧脂肪囤积最多的部位，就是靠近膝盖和大腿根部的地方，这两个部位脂肪的囤积最厚。而靠近膝盖的部位脂肪囤积太多的话，常会被误认为是膝盖太粗，其实这只是脂肪的囤积，加上腿弯曲而造成的错觉。要判断这块赘肉的厚度，可以用两手顺着大腿的方向捏起该部位的赘肉，捏起来的就是脂肪的厚度。 　　大腿后侧 　　检测 　　通常大腿后侧无论胖瘦，都可能会有脂肪的囤积，只要站着的时候通过镜子观察一下橘皮现象有多严重，就可以知道这个地方脂肪囤积的情形。 　　大腿外侧 　　检测 　　大腿外侧最容易囤积脂肪的部位是在靠近臀部的位置，通常习惯穿松紧带较紧的内裤的女性，这里特别容易囤积脂肪，因为松紧带常常会将臀部的脂肪分成两段，下面那一段往下挤压跟大腿连结在一起，而影响了大腿外侧的血液循环，因此在这个部位囤积了非常厚的脂肪。如果大腿外侧特别凸，可以用手按压看看，比较软的部位就是脂肪囤积较厚的部位，也可以用类似前侧的捏法来捏捏厚度。 　　大腿前侧 　　检测 　　大腿前侧的检测方式可以采用站姿，两手同时捏起大腿的上下侧，然后往中间挤压，挤压的同时上下左右地推动。 　　2.小腿 　　有减肥经验的人都知道，要瘦小腿是非常不容易的，有时候减肥减得全身都瘦下来，连最不想瘦的地方都瘦了，但是小腿肚一样没有任何改变，真令人心灰意冷！ 　　其实小腿是离心脏最远的部位，受到重力的影响，小腿必须承受全身的力量，而且血液回流的状况通常比较差，不像脸部是在心脏的上方，血液回流的速度快，要瘦也比较容易。 　　很多人认为跑步、走路甚至爬楼梯都会让小腿肚变粗，其实并非如此。走路的时候尽量跨大步，记得不要以脚拖地，如果走路的时候加快脚步，让小腿肚的肌肉能够获得充分的伸展，这样不但不会让小腿变粗，小腿的线条反而会因此而更加修长。所以请不要再以运动会让小腿变粗为理由，一点运动都不肯做。 　　此外，日常生活中，站姿和坐姿若是不正确，是最容易让小腿变形进而囤积脂肪的。再者就是许多女性偏爱的高跟鞋，虽然会让小腿看来比较修长，但这却是最容易让小腿变粗、变弯、浮肿，让脚踝变粗的一大杀手喔！ 　　检测 　　小腿粗一般分为三种情形，第一种是脂肪的囤积，通常下半身肥胖的人，小腿一定会跟着胖，在捏该部位的时候，捏得起来的部位就不是肌肉，而是脂肪或浮肿。如果是属于脂肪型，肉捏起来的感觉会比浮肿型来得结实僵硬，如果是浮肿的话，捏起来会比较软，当然也有脂肪和浮肿两者同时存在的情形。 　　第二种是浮肿，这通常是需要久站或久坐的人特别容易产生的问题，但是在一定的平躺休息之后，就会有比较明显的改善。 　　第三种是肌肉型，但这也不是因为肥肉积累所造成的，而是因为小腿用力不当，譬如穿高跟鞋时，双脚为了身体的平衡而会不由自主地紧绷着，小腿肌肉因此容易缩成一坨；走路拖地的时候，小腿肚的肌肉因为没有获得足够的伸展，也很容易缩成一坨，甚至容易囤积脂肪和水分。站姿或坐姿不良容易让脚变弯，尤其是小腿外侧的腓骨突出的话，小腿肚的宽度就会增加，而且因此妨碍到小腿的代谢，使得这部位除了变形之外，也容易囤积脂肪。 　　3.脚踝 　　一般而言，脚踝的内踝及外踝的周围，应该有很明显的线条，尤其是内、外踝后方的小腿肌腱连接后脚跟的这一段，不管是内侧、外侧都一样，应该有很明显的凹陷，如果这里凹陷的程度并不明显，甚至完全看不到有凹陷的线条，这就是脚踝有了浮肿的现象。 　　较精确检测脚踝是否浮肿的方式，就是当你按压该部位的时候，是否能够感觉很轻易就压得下去，因为除非你是全身肥胖的人，否则这里通常不会有太多的脂肪囤积。 　　通常有扁平足的人，特别容易有脚踝浮肿的情形，另外如果长期姿势不良或穿着高跟鞋，也很容易妨碍这里的血液循环，而造成脚踝部位的浮肿。 　　脚踝经常扭伤或是时常腰痛的人，也很容易有脚踝部位浮肿的现象，尤其是外脚