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大学生冥想训练个案研究 　　摘 要：采用团体训练的方式，对15名大二、大三的女生进行为期八周的冥想训练。量化研究之后，进一步的个案追踪研究发现，冥想训练改变人的机制是：提高了情绪调节能力和应对能力；观察和处理创伤带来自我现实力量的增强；仁爱冥想增加了个体的移情能力，使积极心理资源扩容。冥想训练具有个体差异性，冥想困难个体的心理特点为不喜欢、不擅长使用冥想技术。 　　关键词：大学生；冥想训练；个案研究；质性分析 　　一、引言 　　冥想训练可以辅助人们治疗疾病，提高躯体免疫力。对冥想减压项目的分析表明，冥想干预对于缓解各种生理和心理健康问题以及健康人群中的精神压力卓有成效。国外使用正念冥想治疗儿童多动症、焦虑、学习困难、社交困难、问题行为的实证研究风起云涌，冥想训练开始面向一般的健康青少年。国内许多研究证实了冥想在运动、康复、教育领域的卓越性，但是，对一般青少年的冥想训练并不多见。为了验证西方的研究成果，同时也为了发现中国青少年对冥想训练的适应性，本研究采用团体辅导的方式在为期两个多月的时间内指导15名大学生进行密集冥想训练。 　　二、研究方法 　　1.被试招募：通过校园海报的方式招募到28名不同院系的大学生，但在初次见面被告知团体训练的严格纪律之后，许多学生表示没有那么多时间参与冥想，还有的感觉在宿舍里早晚冥想会遭到其他同学的误解，于是纷纷退出。最后只有16名学生签了训练协议，其中一名学生因为中途退出，只剩下15名女大学生。被试者来自教科院大二、大三的应用心理学专业和教育学专业，年龄18～22岁，她们以前听说过冥想，但从来没有实践过，且居住宿舍比较集中，表示要相互支持，完成全部的冥想训练。 　　2.冥想训练的内容 　　（1）内容设计：综合冥想减压训练MBSR（Jon Kabat-Zinn）和认知冥想训练MBCT（Mark Williams等）的模式和内容，借鉴针对青少年冥想训练的实践成果，参照SharonSalzberg 28天冥想训练课程，将训练定为八周，每周集中训练一次，每次两个半小时，除讨论、讲解之外，用35分钟集体冥想，每周有固定的主题，依次为观息、观身、观感受、观情绪、观情绪、观心念、仁爱冥想、仁爱冥想。每次训练时要综合上一周的观察目标，结合此次的训练目标，如第一周的观息是简单观察呼吸，可以使用计数的方法，使用呼吸拉回注意力，第二周的观身在观息的基础上加入对身体感觉的细微觉察，逐渐加入对周围环境的觉察，对情绪及其起源的觉察，对心念起伏的觉察。依此类推，第八周的仁爱冥想，既包含观息、观身、观情绪、观心念这样的觉知，同时，还要对身边的人生起仁爱之心，向他们发起美好祝福，爱他们就如同爱我自己一般，包括自己的对手。除集中训练之外，每个人还要坚持每日早晚冥想，第一周早晚冥想3分钟，时间慢慢加长，到第七周、第八周的时候要做到每天早晚冥想10分钟，并坚持每天记录冥想日记，坚持观察，第三周的时候要每天进行行走冥想、吃饭冥想、刷牙冥想等，对自己的行、住、坐、卧保持清醒的觉知。 　　（2）训练目标：冥想训练有两个目标――培养专注力和仁爱之心。专注技巧涉及集中精神的练习。首先让内心宁静下来，减少散乱（即呼吸练习）；接下来，教导冥想者在平静状态中不作反应，却稳定、历历分明地观照刹那、刹那的思绪（即观照念头的练习或“把意识安住在自然状态”）。进一步地，有时可以让注意力离开念头，而专注于意识本身，把意识本身作为专注对象，以此来探索意识的本质（即练习观照意识的本质或者说“专注于专注本身”）。产生慈爱心的方法主要是祝福别人，从身边的人开始慢慢扩展到其他越来越多不认识的人，最后连自己的对手都要祝福。目标是激发一种真切心愿，希望自己和他人能获得快乐，消除怨恨，希望大家都能消除痛苦和内心的残忍，为大家的安乐与美德感到由衷的欢喜，消除嫉妒和愤世嫉俗，让人在内心升起一种对他人（不管跟自己是什么关系）无偏、无条件的关爱，由此消除自我中心。 　　（3）训练程序：本研究在大学心理健康教育中心的团体咨询室（团体咨询室分为活动大教室和单独谈话、观察的小隔间）进行，团体咨询室配备有瑜伽垫子、抱枕、桌椅、电脑等设备。除提前告知训练纪律之外，还在初次碰面时发放了冥想训练手册，用于宿舍内的晨昏冥想，里面详尽介绍冥想的坐姿，尽可能罗列冥想的各种技巧，鼓励参与者积极实践。在八周的训练中，除每日单独训练冥想之外，每周三晚上集中，集中时先汇报和讨论上一周的冥想情况，老师解答冥想者的困惑、辅导她们应对各种不良情绪；接着讲授和实践本周的训练主题，开始静坐冥想，中间有时会穿插一个团体热身活动，如拍背、解开千千结等。 　　实验从2015年3月初开始，到5月底才结束，而访谈和个案研究一直持续到2015年6月上旬。 　　三、质性分析结果 　　1.冥想有无效果？针对这个问