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声乐工作者运动处方分析与研究 　　摘 要：声乐工作者的职业和专业特点决定了他们进行体育锻炼的目的和方式也有其自身的特点。结合这些特点，对他们进行体育锻炼的类型、强度、时间、频度作出生理学分析，这才能制定出一套既能增进其身体健康又能提高其声乐技能的科学“运动处方”。 　　关键词：声乐工作者；职业特点；专业技能；运动处方 　　中图分类号：J603 　　文献标识码：A 　　文章编号：1000―5242(2006)03―0147―03 　　 　　现代医学和体育科学理论与实践证明，适量的运动不仅能增进机体的生理健康，增强抵御疾病的能力，对人们的心理健康亦能起到良好的调节促进作用。由此人们引出了“运动处方”(Exercise Pre―scription)这一专有名词，其含义就是根据实施运动要达到的不同目的分别安排人们进行体育锻炼的内容、方式以及注意事项等。目前学术界对运动处方的研究多集中在健身和医疗方面，且其内容常常是一些有关锻炼原则的通方。至于针对不同人群与不同职业特点，设计不仅有助于人们的身心健康，而且有助于他们的专门技能发展的运动处方，这方面的研究还非常薄弱。 　　从声乐工作者的专业特点出发，结合现代医学和体育科学理论，研究针对声乐工作者的运动处方，目前基本是处于空白状态。鉴于此，本文通过对声乐工作者的机体生理特点和专业技能特点进行分析，结合“运动处方”研究的成果，在声乐工作者的运动处方系统方面做一些探索性的研究。 　　 　　一、声乐工作者的职业特点与体育锻炼的目的 　　 　　声乐工作者一般指长期从事声乐教学、表演、学习的专门人员。健康的体魄和饱满的精神状态是他们歌唱事业发展的生理基础，而健康的体魄源自其身体各项素质的综合发展。虽然声乐工作者的职业并不需要繁重的体力劳作，但是一些大型的演出，或平时长时间的排练以及长时间的教学工作等都需要一定的身体条件做基础。很难想象一个体弱多病的人能用抑扬顿挫的声音讲话或者能够唱出感人肺腑的歌声来。因此，声乐工作者应坚持体育锻炼，增强身体综合素质，减少疾病，使发声器官乃至整个身体能保持健康和正常运转，为高质量的演出和高强度的工作提供保障。但是由于职业和专业特点的不同，声乐工作者加强体育锻炼的目的也不同。 　　 　　1．增强免疫力，减少呼吸道感染 　　用发声器官工作是声乐工作者最大的职业特点。而发声器官的核心是位于上下呼吸道交界处的喉。人体呼吸道内生存有一些病原微生物，在机体正常的免疫能力下，它们并不表现出致病性，但当机体免疫力下降或遭受大量外来病原微生物侵袭时，均会导致呼吸道感染，而呼吸道的任何感染都会造成对正常发声的不良影响。因此，提高身体素质，增强免疫功能，降低遭受病原微生物感染的机会对保证声乐工作者正常、顺利地进行教学或演出活动起着尤为重要的作用。这就决定了提高机体的免疫功能是声乐工作者“运动处方”研究中的一个重要方面。适当形式的体育运动是一种增强机体免疫力的良好方式，它可以通过神经内分泌途径、神经介质途径、神经肽途径、谷氨酰胺途径、免疫抑制因子途径等多种途径提高机体的免疫功能，从而使上呼吸道感染率大大低于平均值。 　　 　　2．调节心理状态，减少不良情绪 　　歌唱是一项生理活动，更是一项复杂的心理活动，它需要用心去表达和抒发歌曲的内涵。这就要求歌唱者具有良好的心理和情感状态，用丰富而细腻的情感投入其中，否则将很难完成对作品内涵的深刻阐释。因此，平稳的情绪和良好的精神状态对声乐工作者来说是至关重要的，它可直接影。向歌唱者水平的发挥。乐观、积极、开朗、轻松的心理状态，能使大脑中枢神经系统相对平衡，从而增强对发音器官的控制能力，达到科学用嗓和护嗓；而抑郁、消沉、焦虑、烦躁的心理状态，则会导致大脑皮层紊乱，从而降低对发音器官的控制能力，使嗓音受损。 　　体育运动作为一种心理干预手段可以从多方面降低心理压力。研究表明，体育运动与情绪、心境、认知功能、自我概念等许多心理健康指标有密切的关系，正常人经过剧烈运动锻炼后能有效减轻原有的焦虑、抑郁或愤怒，尤其是定期有氧锻炼可以大大减少正常自主反应引起的心理紧张。 　　 　　3．塑造优美的形体 　　声乐的规范训练首先要有良好的站立姿态。就站立而言，理解容易做好难。歌唱的站立需要无数肌肉的积极活动来抵抗引力，找到身体的平衡位置，这就要调整脊柱及颈部柔韧部分以及肩胛和手臂姿势以使胸腔得到扩展，并且要使与发声有关的各器官的肌肉处在积极灵活而又放松的状态下。初学声乐者常常会出现一些不良的歌唱姿势，如过于低头。喉咽腔受到压迫；或过分抬头，下巴前伸喉头上顶，或塌腰，腹部前挺，隔膜丧失控制气息的作用；或驼背，脖子前伸，声乐管道无法形成等。要克服以上种种不良的身体姿态，塑造出健康而优雅的形体，适当的体育锻炼，也是极为有效的途径。