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女性专属秋冬健身方案 等 　　女性专属的秋冬健身方案 　　秋冬季天气变冷，身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季，这时高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，尤其是女性朋友，所以推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就为大家量身定制专属于你的秋冬针对性训练方案。 　　一、秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行车 　　每小时燃脂量：650卡路里+650卡路里 　　适合：有运动习惯，需要快速减脂的姑娘 　　跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科学调查得出结论，平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间！然而晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑10分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟，是不是事半功倍呢？ 　　同样的，在周末选择骑车出行吧，去郊外看看，不仅可以更好地欣赏沿途的美景，也可以在环保之余，全身高效燃脂哦。据相关数据统计，骑行山地自行车平均每小时可减掉650卡路里呢！脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽！是不是很心动呢？ 　　二、秋冬健身方式之最轻松：室内游泳VS滑雪 　　每小时燃脂量：600卡路里+616卡路里 　　适合：讨厌程序化训练，喜欢自由的姑娘 　　游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身黏腻，绝对是做起来最轻松也最