8 压力应对幻灯片.pptVIP

页眉 * 页眉 * 页眉 * 喝水、上厕所，5分钟停顿，吃口香糖、巧克力，涂口红、染指甲、换发型。 快乐源于生活 * 顺其自然要具备自知力和自制力，要具备内外一致性 为所当为要重点在这个当字！只做自己能控制的 外因通过内因起作用 空杯心态 吐纳 页眉 * 饮食原则 1.定时定量 2.避免酒精、烟草及各类影响情绪的药物 3.七分饱 4.清淡有营养 日常减压食品:小米、牛奶、百合、莲子、酸枣仁、灵芝、猪心、核桃、胡桃、茯苓、莴苣汁、西谷米、鹌鹑蛋、龙眼肉、桑葚、葡萄、柏子仁、芝麻、枸杞子、人参、何首乌、黄鱼等 高质量的睡眠 不要轻易吃安眠药 营造利于睡眠的环境-光线、声音、床 睡前充分让自己身体放松-泡澡、泡脚、喝牛奶 关注放松而不是睡眠-放松练习、冥想 当实在睡不着的时候不强求，可看会儿书、听会儿轻音乐 让自己多余的精力在睡前宣泄-白天合理的体育运动 寻找一个有助于自己睡眠的小法宝-佛珠、梳子、玩具 养成有规律的睡眠习惯 明确对睡眠的认识误区：多睡≠有益健康，睡眠不可储存和预支。 简化减压方法 主动减压五步法 1.找出令你烦恼的原因：压力日记 2.改变你能控制的：坚持问题导向、目标导向改变不了外在，改变内在 3.有氧运动（每次30分钟左右） 4. 要去娱乐放松 5.安全释放情绪 （看一部电影，大哭一场，向朋友倾诉）