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运用ABC理论调控情绪的步骤 运用ABC理论调控情绪的步骤 第二步 识别情绪 最常见的消极情绪有： 焦虑 抑郁 愤怒 生气 失望 恐惧 挫折感 第三步 寻找不合理信念 在意识到自己的消极情绪是什么之后，我们就要开始寻找造成这种消极情绪的不合理信念是什么了。 首先，我们要分析自己对诱发事件的解释和评价是什么。 即仔细倾听自己的自言自语，分析自己面对诱发事件时头脑里在想些什么。此时不妨问问自己： 我正在自言自语些什么？ 我的想法是什么？ 现在是什么东西占据着我的心灵？ （二）运用ABC理论调控情绪的步骤 第三步 寻找不合理信念 其次，我们要根据自己对这些这些解释和评价的分析，来推断出自己的不合理信念是什么。 此时我们不妨问问自己： 我是不是正在使用三种主要的“必须”或绝对的“应该”（我必须……！他必须……！我生活的世界和周围环境必须……！）呢？ 我是不是存在五种“荒诞”的想法（糟糕透顶、我不能忍受、指责和谴责、我真没用、总是和从不）呢？ （二）运用ABC理论调控情绪的步骤 第三步 寻找不合理信念 我们的不合理信念通常是由三种主要的“必须”和五种“荒诞”的想法组合而成的。常见的不合理信念有： 1．我必须得到所有对我有重要意义的人的喜爱和认可，如果不是这样，那太糟糕了，我不能忍受，那我就太没用了。