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大话跑步之初级“可爱萌问题”解答 每个人接触到跑步的时候，因为各种机缘巧合和身体状态，遇到的困惑也不一样。所以，小编就不一一解答了。事实上，有很多问题小编也无法专业解答，小编也是个业余选手。只是对待跑步，那是真爱，所以吸取和总结了很多小经验，和大家分享！ 那么今天小编主要解答一些，刚接触跑步，且之前不说跑步，就连体育课都懒得上的“门外汉”的“可爱萌问题”！！多的不多扯，大家懂的，哈哈！ 问题一：为什么我跑步之后腿粗了，跑步要是长肌肉那多不好看啊？（此问题多为女性，当然有爱美的男性朋友也不奇怪！哈哈） 解答：1，这个世界上有一种运动叫健美，就是终结者那个斯瓦辛格，在演电影之前从事的职业，那些健美运动员啥事不干，天天玩命练肌肉，就这样也要经过5年左右才能在较大的比赛中取得成绩。所以，可以看出练肌肉其实是一个很难的事情。如果您跑跑步就能长出来肌肉，您多想了，白日做梦！ 2，这里面还有一个男女生理常识。男性有睾丸，所以有睾丸素，及多于女性的肾上腺素。而这些东西是增加肌肉量的可以说最大因素。因此男性练肌肉效果会更快一些。那女性当然没有睾丸素，肾上腺素也没男性多，练肌肉更是难！举例：哑铃练肱二头肌，男性举10KG，举10次的效果，女性要举至少100次，才能达到同样的肌肉效果。所以，萌妹子们，您多想了！ 3，萌妹子，小鲜肉们，你以前不运动，现在你多少跑点步了，也算有锻炼。而锻炼多少也会减点腿部脂肪，让腿部肌肉更结实，所以看上去你的腿的确是粗壮了一点。但是只要你运动前后做好拉伸放松，慢跑让你长的那点肌肉基本可以忽略！您要是实在介意可以加做一些瘦腿的伸展动作！实在想不通就看看那些女明星，现在不都流行健身跑步吗？女明星都不怕，你怕个毛线。你说呢？哈哈哈哈！！ 问题二：为什么我跑步了，却没怎么瘦？ 解答：1，你跑了多久？每天跑了多少？总共跑了多少距离？你要搞清楚，不是跑步了就会瘦的，生理常识，脂肪至少在40分钟，距离大概是5公里，才会有效的燃烧脂肪，也就是说你最少每周要跑3-4次，每次至少5公里，才能有效果。你达到了吗？这点量都没到你没瘦很正常！ 2，你跑步期间每天怎么在饮食？先不说你没达到减肥要跑的量，就算达到了，你的饮食怎么在安排？减肥3分练，7分吃。如果你还在正常吃喝，甚至吃的更多，您不瘦也很正常吧？ 3，就算你减少了饮食量，跑步也达到了标准，那也要尊重科学啊。没那么简单，如果你随便搞两下就瘦了，天下人不都瘦了？所以，就是坚持，身体开始有瘦的效果的时间最快是3个月左右。您等等吧，别急！！！ 问题三：紧接上题，跑步减肥期间我饭都不吃，可以吗？ 解答：这个观念是错的，你平时节食不要紧，但是跑步这样的有氧运动，进行的时候，需要很多的身体能量支撑，不吃饭的后果就是，有可能引起身体内分泌失调！所以，要吃。你可以少吃点，或者吃点清淡的，均衡营养的！ 问题四：那么怎么吃呢？ 解答：很简单分为两种：1，突击减肥和本身体重很大了。这种情况，你要想减肥效果更好点，就别指望正常吃喝了，基本上高脂肪，高油脂，高糖，高盐，高糖，高热量，高淀粉，高胆固醇，这些食物及饮料都不能吃了。能吃的就是 水果 蔬菜 白肉 豆制品 鸡蛋等 清淡但是好营养的，而且量要做到主餐不超过450克，副餐不超过350克。当然你可以少吃多餐。 举例：可乐这种还是算了吧，一瓶可乐的糖分比特么的6大碗米饭还多！ 2，不是很胖，正常减肥的。那么在跑量达到的情况下，正常吃喝就可，但是依然以清淡，营养均衡的为主。要是天天大鱼大肉，大吃大喝，那你跑断腿都没用！ 问题五：我没时间啊，而且不吃跑不动，只能吃了饭就跑？还有跑完了再吃会长胖吧？ 解答：1，没有任何确切解释表明，跑完步再吃东西会长胖，在小编看来，全看你自己的时间和习惯，身边跑步的人也没有因为跑完再吃饭就长胖的。不用在那里纠结！ 2，如果要先吃，一定要记住，吃完饭之后2小时之后在运动。这是因为吃完饭身体的血液和能量都在消化食物，这个时候再运动，会照成身体双重负荷，照成身体不适以及慢性胃部疾病！ 3，饿了跑不动。你可以在跑前慢慢补充一点水果，饮水，能量棒之类。这样平时跑个步，没有任何问题，完全能支撑！这样就避免非得吃饭的问题了！ 问题六：跑步需要些什么？ 解答：废话跑步需要什么，你说呢，除了你的腿之外就是一双跑鞋。就这！当然，女性需要运动内衣，这不解释了，女性应该懂的。女孩子要多保护自己，不要当个傻白甜，玛丽苏！ 至于别的装备，等你慢慢根据自己的情况再装备也不迟！但是跑鞋是一定的，因为跑步对脚踝和膝盖的压力比较大，偶尔跑一下无所谓，但想长久跑下去必须要买专门的跑鞋！不要觉得自己骨骼惊奇，爷们儿不想和你争论！ 问题七：那么我怎么选鞋子呢？求大神推荐鞋子？（只针对新手，老手自己会选鞋子了） 解答：推荐你个西瓜乱番茄。你多重？身体素质如何？跑了多久了？资金多少？