对低氧训练及其健身效用研究分析.docVIP

对低氧训练及其健身效用研究分析 　　一、低氧训练概述 　　 　　1．低氧训练的定义 　　低氧训练是在运动训练周期中持续或间断采用低氧条件刺激，利用高原自然低氧环境或人工模拟对人体所产生的特殊生物学效应，配合运动训练来增加机体的缺氧程度，以调动体内的机能潜力，从而产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应及适应，进而达到提高运动成绩的目的。 　　2.低氧训练的主要模式 　　低氧训练模式主要有：传统的高原训练和模拟低氧训练。而模拟低氧训练则又分许多种。有的文献把模拟低氧训练分为间歇性低氧训练、高住低练（hilo）、低住高练等几种。有的分得更为具体的是：以“低压低氧训练”和“常压低氧训练”两种模式的训练方法――高住低练（hilo）、低住高练（lohi）和刚刚提出不久的高住高练低练（hihilo）；以“面罩式”模式的训练方法――间歇性低氧训练（IHT）。 　　 　　二、传统高原训练 　　 　　传统高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法。其目的在于利用高原缺氧和运动训练的双重刺激，使运动员产生强烈的应激反应，调动机体的机能潜力，从而加速提高人体机能。 　　 　　三、模拟低氧训练 　　 　　模拟低氧训练是指在平原地区采用人工制造低氧环境或吸入低氧气体，来模拟高原低氧环境进行训练的方法。 　　1.高住低练法 　　1992年Levine提出的高住低练（LivingHighandTrainingLow，HiLo）训练法是在传统高原训练基础上发展起来的一种有效的提高运动员耐力水平的科学方法。 　　2.低住高练法 　　低住高练（Livinglow-Traininghigh，LoHi）训练法是2001年Hoppeler提出的。它是指在平原地区利用人工制造低氧环境，让运动员在低氧环境中以一定的运动强度和时间进行交替性训练，晚上睡在常氧环境中的一种训练法。在训练过程中，运动员要接受两方面的缺氧刺激，一是定量负荷下的运动训练引起的相对缺氧，二是低氧环境下空气中氧的含量低引起的绝对缺氧刺激，这种复合缺氧刺激使运动员体内产生强烈的缺氧应激反应，从而使人体各系统产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧性生理适应。 　　3.高住高练低练 　　高住高练低练（LivingHigh-Traininghigh-TrainingLow，HiHiLo）训练法是在HiLo和LoHi基础上发展起来的一种新的模拟低氧的训练方法，对运动员运动能力的提高效果更显著。它让运动员居住在人工低氧环境，训练采用常氧为主、低氧训练为辅相结合的训练方法。即让运动员居住在中等海拔的高地，同时在这一高度进行低强度训练，而把大强度训练放在低海拔高度进行。 　　4．间歇性低氧训练 　　间歇性低氧训练（IntermittenHypoxicTraining，IHT）是20世纪80年代末由苏联斯特列尔科夫博士首创的。它是利用低氧仪在平原条件下模拟不同海拔高度的高原低氧环境，对运动员进行间歇性（脉冲式）的低氧刺激，以提高运动员机体的有氧代谢能力和抗缺氧能力的一种科学训练方法。 　　 　　四、低氧健身 　　 　　在低氧训练正如火如荼地应用于体育运动训练的同时，低氧对促进人体身体健康的作用也越来越受到大家的关注。2006年在海峡两岸低氧学术研讨会上，与会专家建议应大力普及低氧健身。 　　1.低氧健身的概念 　　低氧健身，就是用人工的方法使健身房内的氧气含量低于正常状态的一种健身方式。这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转移到了低氧健身房中来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。 　　2．低氧健身的生理学原理 　　据统计，国内外的长寿者绝大部分生活在低氧山区。人体为了适应低氧、低气压的生活环境，心率相应加快，心脏的排血量增多，血中的红细胞和血红蛋白也随之增多，这使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然随之加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。当健身者在低氧状态下锻炼时，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，使全身的血液循环速度加快。因此，低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量、增强免疫系统功能、加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，只需要用一半的时间，就能取得相同的健身效果。 　　模拟低氧训练作为传统高原训练的发展，它不仅克服了高原训练中存在的许多弊端，而且通过多种不同低氧训练方法的组合与应用，拓展了高原训练的效益和功能。但是四种新的低氧训练模式都未能完全克服传统高原训练的不足，随着低氧训练研究的不断深入，将来可能会找到一种更科学合理的新模式。 　　低氧健身在我国刚刚起步