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有氧运动促进健康的研究;Contents;第一节 有氧运动作用的概述;有氧运动的概念：;有氧运动促进健康的作用：;八大系统; 关节面软骨 骨密质 ;;心;有氧运动促进健康的作用：;;;有氧运动促进健康的作用：;;;有氧运动减少疾病的作用：; 冠心病：心脏的冠状动脉粥样硬化引起。冠状动脉性心脏病简称冠心病。由于脂质代谢不正常，血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上，在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，称为动脉粥样硬化病变。 危险因素：缺乏运动、吸烟、高胆固醇血症和高血压。 ;有氧运动与冠心病 ;有氧运动与其他慢性疾病;有氧运动与癌症和免疫功能;有氧运动与糖尿病和肥胖;有氧运动与关节炎、骨质疏松和背痛; 适量强度的有氧运动有降低焦虑和抑郁情绪的作用，还可以提高人体对刺激的适应能力。 　 有氧运动能调节大脑神经系???活动，使体内释放一种β- 内啡肽,它能调节大脑神经系统活动有助于缓解和消除忧郁、烦恼、悲伤、愤怒等不良情绪。;影响有氧运动效果的因素;运动强度：决定着运动时的耗氧量、能量需要和消耗。;代谢当量（酶脱） 自感用力度（RPE） 最大摄氧量贮备百分比;运动时间：时间长短、运动距离或耗热量来描述。;锻炼方案的制定;第二节 有氧运动对代谢的影响;有氧运动对骨骼肌细胞的影响;有氧运动对物质代谢的影响;减少体内的自由基； 增强机体的免疫功能； 改善脂代谢，降低血脂和脂褐质； 维持一定肌肉力量保持骨密度和关节的正常功能； 改善内分泌功能、线粒体的氧化磷酸化功能。;有氧运动与心血管疾病： 有氧运动可提高机体最大摄氧量，避免其增龄性下降，有效地降低血压血脂。动物实验表明，有氧运动可以消除已形成的动脉粥样硬化斑块。;有氧运动抗疾病的生化机制;Thank You!