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对运动训练性疲劳及其消除探讨 　　[摘要]体能训练是每位教练员非常重视的训练内容，而对大负荷体能训练所产生的疲劳消除的重要性跟技术训练一样重要，也是体能训练必不可少的内容。因此，每位教练员对运动员训练疲劳的消除都有自己的一套办法。本人对运动性疲劳进行研究，了解运动疲劳的发生机制，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳，对提高运动成绩、增进运动员的身体健康有着十分重要的理论价值和实践意义。 　　[关键词]体能：疲劳；负荷；能源物质 　　中图分类号：G806　文献标识码：A　文章编号：1009-8283(2009)04-0246-02 　　 　　1　前言 　　 　　体能是竞技体育运动中的基础，没有好的体能基础，再好的技战术能力都是空中楼阁。好的体能必须通过大强度的负荷训练获得，而在大负荷训练过程中使用科学合理的方法及时地消除疲劳，对体力的恢复，减少运动损伤有重要意义。而疲劳的消除是否科学有效，对体能的恢复和训练效果关系重大。 　　 　　2　消除训练性疲劳的重要性 　　 　　体育运动要想获得好的体能素质，训练中必须让人的机体出现良性疲劳，也就是必须想办法打破人体的生理平衡，建立新的平衡，新的生理平衡的建立就是体能得到发展的过程。而平衡打破后，如果没有及时有效的消除疲劳，就不会建立新一高点的平衡，甚至不能建立新的平衡，也就是训练中出现了运动性疲劳，人的机体就不能得到好的发展，甚至机体遭到破坏。 　　 　　2.1　疲劳的产生 　　(1)能源物质的消耗 　　这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中，起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。例如百米跑运动，由于运动强度极大，运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸的分解供能，当跑至60－80米处，无论是一般运动员还是世界优秀运动员都会出现跑速降低的现象，即出现了运动性疲劳。究其原因是体内储存的高速率供能物质――磷酸肌酸被大量消耗，人体运动中需要的能量不得不依靠糖的无氧酵解，由于糖本酵解供能的速度约为磷酸肌酸的二分之一，所以跑的速度出现了下降。 　　(2)代谢废物的积累 　　这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中某些代谢产物在肌肉中大量堆积所致。例如在800米跑的运动员中，能量供应的主要途径是糖的无氧酵解。运动中产生的乳酸可以通过以下六个方面影响运动能力。①阻碍兴奋在神经肌肉接点处的传递。②抑制磷酸果糖激酶减慢糖酵解过程。③H+可代替肌钙蛋白中的钙，降低肌肉的收缩能力。④H+作用于脑，引起疼痛、恶心、定向障碍等严重副作用。⑤抑制脂肪组织内敏感脂肪酶的活性，限制自由脂肪酸进入血液。 　　(3)内环境的失调 　　这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中PH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。例如在高温下运动员进行大运动量活动，致使不能继续运动时，给予饮水仍不能缓解，但饮用含0.04-0.14％的NaCl水溶液对疲劳就有所克服。 　　(4)保护性抑制 　　根据巴浦洛夫学派的观点运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。运动时各种内外感觉器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间兴奋导致能量消耗过多，当消耗达到一定程度时即产生抑制，这对大脑皮层具有保护作用。在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要因素。 　　(5)突变理论 　　这一理论认为疲劳的产生可能是由于大强度的运动中，能量供应不能以足够的速率满足运动的需要，或是肌肉力量下降，也可能是兴奋一收缩偶联功能发生障碍而导致发生疲劳，这些因素之间的变化不呈线性关系。在肌肉疲劳的发展过程中，存在不同途径的逐渐衰减突变过程，形如一条链的断裂现象。 　　各种体育项目的运动强度、持续时间和运动形式不大相同，产生疲劳的机制也不会完全相同，任何一种假说都难以解释多种运动项目中各有特点的疲劳现象。但根据近几年国际生化研讨会对运动性疲劳的研究，能源物质的消耗这一理论最有说服力和更为人接受。 　　 　　2.2　消除疲劳的方法 　　没有疲劳便没有训练；没有疲劳的消除便没有趣量恢复；这是对当代竞技体育的精辟总结。通常运动员只注重运动前做好充分准备活动，而往往在不同程度上忽视运动性疲劳的消除。殊不知，如不重视运动后疲劳的消除这―环节，疲劳长期积累而不能消除，就可能发展成为过度性疲劳而引起器官病变，甚至有可能使运动员昙花一现，过早地结束运动生涯。因此，对运动性疲劳的这种生理反应，要能够掌握并及时进行调节，才不致于影响正常的训练和比赛成绩的提高。消除运动性疲劳的方法主要有以下几种： 　　(1)心理消除：心理消除主要是意念活动。运动后，要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，以排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。意念放松，动作可先从头、颈