对核心力量及其训练理论与方法研究.docVIP

对核心力量及其训练理论与方法研究 　　[摘要]近年来，核心力量是体育领域中一个新鲜事物，引起诸多学者的关注。目前，国内外学者对核心力量及其训练的理解不一，结合当前我们在核心力量及其训练认识方面存在的不足，采用文献综述的方法，力求将核心力量训练的相关概念、方法等阐释清楚，以解决目前我国在核心力量训练方面存在的概念模糊、内涵不清的问题，对更加清晰地把握核心力量训练的理论与方法有重要的现实意义。 　　[关键词]核心力量、核心力量训练、理论、方法 　　 　　前言：长期以来，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。20世纪90年代初期，美国等西方国家的一些教练和学者开始认识到躯干肌肉在体育运动中的重要作用，他们从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度对躯干肌肉深入研究，提出“核心（肌群）”、“核心稳定性”的概念等问题，并把一些过去用于腰腹等躯干肌肉的康复训练方法引用到竞技体育训练领域之中并结合各运动项目的特点创编出内容丰富、形式多样的核心力量训练方法。最近几年，核心力量训练在竞技体育领域中引起了很多人的关注，许多教练员、运动员已把一些核心力量训练作为体能训练的内容。目前，国内关于核心、核心力量和核心稳定性等概念还存在内涵和外延模糊不清的问题，甚至有人简单地把核心训练理解为腰腹训练，因此，我们首先要规范几个概念。 　　 　　一、几对重要概念的辨析 　　 　　（一）核心与核心肌群 　　核心是不是就是指核心肌群呢，回答是否定的。核心和核心肌群是两个不同的概念。核心指的是一条运动链上的最重要的部位，是运动链的发力点。核心更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，是以腰椎―骨盆―髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统；而核心肌群更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节。 　　1.核心 　　核心通常上指我们所说的躯干，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，是以腰椎―骨盆―髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心上部，核心中部，核心下部。核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。 　　2.核心肌群 　　对于核心肌群的划分，许多体能教练和专家定义不尽相同，仁者见仁，智者见智。本研究综合国内外学者的不同观点，根据人体解剖学核心肌群的结构特点，我认为，核心肌群是能够稳定机体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的整体肌群，即从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。主要包含胸部、背部、腹部、腰部和臀部上能够维持身体姿势、调控人体重心达到维持躯干的平衡稳定的多种大肌肉和小肌肉。根据脊柱的功能分类，又可将核心肌群分为稳定肌和运动肌两类，其特征如表1所示。 　　表1：核心肌群的分类及特征 　　 　　 　　(二)核心力量与核心稳定性 　　核心力量的概念最早源于核心稳定性，核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。核心稳定性与核心力量是两个不同的概念，核心稳定性是核心力量的结果，核心力量是核心稳定性的具体表现形式。 　　1.核心稳定性 　　所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。它是通过提高力量、协调能力、平衡能力以及动作的有效性来提高身体的控制能力，稳定性又分为静态和动态两类，静态稳定性是对姿势和平衡的保持，动态稳定性是维持动作的产生和控制，包括灵活性、柔韧性、力量、协调能力、局部肌肉耐力和心血管机能。而我们的研究只限于稳定性中的力量因素。 　　从生理学角度分析，有研究认为，核心稳定性主要由3部分构成：(1)控制子系统――神经系统。主要由控制支配身体活动的神经系统构成，通过感受肌肉张力的变化，完成技术动作的需要，控制和调节核心肌群的活动，控制机体稳定性。(2)主动子系统――肌肉系统。主要由核心肌群相关的肌肉构成。(3)被动子系统――骨骼、韧带系统。主要由骨骼和关节间的韧带系统构成，被动的限制核心区域所有关节的活动范围，对保持肌体正常功能位置、维持核心的稳定性极为重要。除了原来三个系统以外，有学者又加了调节子系统――呼吸系统，运动时呼吸与动作的配合对核心稳定性具有重要影响作用，人体每一个动作的完成都与呼吸息息相关。 　　在前人研究的基础上，我认为，核心稳定性是多维系统共同作用下的身体的控制，它为人体运动创造支点，使力的产生和传递更具功效性。