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对摔跤运动员力量训练探讨 　　摘要 本文从摔跤运动项目的特点出发,对摔跤运动员力量训练的生物学基础、训练方法以及训练原则进行了理论探讨。 　　关键词 摔跤;力量训练;训练方法 　　中图分类号 G886.2 文献标识码 A 文章编号 1674-6708(2009)08-0037-02 　　 　　0 引言 　　 　　摔跤是运动员身体直接接触,并在双方对抗中比技术、比意志的力量性项目,它要求运动员具备极大的力量,在双方搏斗、控制与反控制以及技术动作运用过程中,需要克服来自对手的各种阻抗力。任何一个摔跤技术动作都是建立在相应的力量基础之上。力量素质的好坏是决定比赛成绩的一个重要因素。因此,如何针对摔跤运动在力量对抗上所体现出的特点,从科学和实战的角度出发,对摔跤运动员的力量训练方法进行科学合理的规划和制定,从而提高运动员的运动水平减少运动创伤的发生,是训练实践中需要长期研究和探讨的重要课题。 　　 　　1 摔跤运动员力量训练的生物学基础 　　 　　1.1 解剖学基础 　　从参与摔跤动作的工作肌群来看,可分为两类:一类是支撑肌,就是通过移位的方法增大摔的方向上的稳定角,如排肠肌、股直肌、臀大肌、腹直肌、竖脊肌等;另一类是动作肌,以完成摔跤动作中的拉、扭、按等动作的肌群,如上肢完成拉、推动作的肌群有胸大肌、前锯肌、背阔肌、三角肌等,完成扭、按动作的肌群有以躯干的转动肌群为主的骼腰肌、臀大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等,以下肢的蹬伸肌群为主的胖肠肌、股直肌、股三头肌等。 　　1.2 生理学基础 　　1)改变肌肉的形态及工作能力。摔跤运动员的力量训练主要是通过增长肌肉体积;在肌肉横断面增长的过程中,快肌纤维的增长数量占主要比例。 　　2) 增加神经系统对肌肉活动的调节能力。从神经系统角度来说,力量训练主要是改变神经调节机能,通过增加肌纤维募集的数量来发展肌肉的力量,优秀运动员在最大用力收缩时,神经系统可动员90%的肌纤维参与工作,而一般人最大用力只能动员60%的肌纤维参与工作。 　　 　　2 摔跤力量训练的基本方法和手段 　　 　　2.1 爆发力的练习方法 　　爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力具有力量与速度的综合特征,它的提高受力量和速度两种素质的影响。发展爆发力的途径:一是通过发展最大力量进行,通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移;二是通过肌肉收缩速度的提高,也可以发展爆发力;最理想的办法,则是通过速度与力量的共同提高,使得爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明,单纯通过提高速度来提高爆发力能力难以做到,肌肉收缩速度的提高又非常困难,而且受遗传因素影响较大,所以提高爆发力主要还是以发展最大力量为基础,通过专门的爆发力训练方法进行。 　　2.2 最大力量练习方法 　　最大力量是指人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大力的能力,其力值只有在抵抗超过肌肉最大能力的阻力过程中才能准确的测到。肌肉系统的形态学特征及生理生化特征是保证肌肉收缩的物质基础,而肌肉收缩是中枢神经系统发放的冲动,肌肉系统内部诸子系统参与的程度,以及肌肉工作的动力等是肌肉收缩工作的条件。运动技术的合理性也是决定肌肉最大力量的影响因素。 　　力量素质是人体运动的最基本素质,三种力量在训练中互相促进,而快速力量则是主要的练习内容。摔跤运动中的大部分动作均要求快速反应,爆发完成,还要求高度的机动性和灵活性,更多的应是采用动力性练习。 　　在摔跤力量训练中,主要是发展最大力量和快速力量。发展最大力量的途径有:一是依靠肌肉内协调能力的改善;二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。练习强度为本人最大负重量的50%~100%练习次数随着强度的增加而减少。在摔跤训练中常用金字塔型的训练方法。 　　 图1 金字塔式阶段练习 　　2.3 力量耐力训练 　　耐力是指人体长时间工作的能力。摔跤比赛看起来每局比赛只有短短的3min,但对摔跤运动员的耐力水平要求也比较高。在摔跤训练中,一般将耐力素质分为有氧耐力和专项耐力。训练有氧耐力的目的在于提高机体输送氧气的能力,促进有机体的新陈代谢,为大负荷的训练准备条件。专项耐力是指在摔跤训练和比赛中,运动员克服专项运动过程中疲劳产生的能力,提高机体在长时间缺氧情况下的工作能力,具体次数因负荷强度不同而异,重复的组数不宜太多,在发展力量耐力时企图用组数去弥补练习重复次数的不足是不会收到良好训练效果的。组间间歇应在动作能力未恢复时,进行下一组练习。 　　 　　3摔跤运动员力量训练的原则 　　 　　3.1 周期性原则 　　力量的发展过程有3个阶段,即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。贯彻周期性原则,主要是根据全年重大比赛时间及摔跤运动的特点来安排训练周期,目的是保证运动员在重