调调心理环境这根弦讲义.pptVIP

* * * * * * 高三年级 12班 我这样说…… 琴弦经调校，才能发出美妙声音。心理也需要适当调整，才能和谐有序，助高考一臂之力。 一次生命的堵车 一 场 舒 畅 的 暴 雨 德国心理学家K.勒温提出的拓扑心理学中的一个基本概念。指人脑中对人的一切活动发生影响的环境事实，也即对人的心理事件发生实际影响的环境。 勒温以“实在是有影响的”这一原则为标准，认为不管是人意识到的事件，还是没有意识到的事件，如果它们成为心理的实在，都可影响人的行为。 境 想一想： 导致他们行为差异的原因是什么呢？ 心 理 环 第一是考试中的心态 第二是考试前的心理状态 第三是学习方法 第四是学习基础 心理环境 与 高 考 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中， 本班“心理环境调查”显示： 影响你学习和考试的心理事件或情绪有：高考临近、考试成绩没有达到预期的目标、力不从心、患得患失、人际关系紧张等。（从关注多到少排列） 哪些消极情绪长期困扰着你：没有信心、偷懒及侥幸、迷茫、莫名烦躁、疲劳等。（从关注多到少排列） 比如： 情绪异常敏感，容易大悲大喜，复习和考试效率不高。 行为反叛，颓废消极，自怜自伤。如尝试抽烟，还美其名曰抽的是“寂寞”。 难以集中精力，头脑浑噩，易犯低级错误，成绩大起大落。 无聊感、无意义感强烈等。如在问卷中有人回答“哪些消极情绪长期困扰着你”时写到“台湾迟迟未回归、居民收入差距过大”等。 本班“心理环境调查”显示： 你觉得该如何调节自己的心理：不知道、轻松、乐观、劳逸结合等。（从关注多到少排列） 哪些积极的情绪对自己的帮助最大：乐观、被鼓励和认可、好玩的事等。（从关注多到少排列） 我们改变心理环境的措施和现状 有较强的适应能力。 心 理 环 境 良 好 的 标 志 对生活充满热爱， 觉得生活充满乐趣。 情绪稳定 。 处于压力状态的人感到必须调整自己以适应环境。 压力的本质：不能控制自身的环境、认为自己不能控制自己的环境。 　排毒 压力是导致心理环境恶化的主要因素。 　　 情绪：焦虑、淡漠、易怒、精神疲惫 行为：回避责任、判断力差、忽视自己、 极端行为 生理：经常生病、抱怨多 长期面对压力的典型反应： 不可预期性 必须面对紧急的外部需求或期望 没有能力控制情景 压力产生危害的情况： 问自己这样两个问题： 此事和我有什么关系？ 在这种情景下我能做什么？ “我在困难中还好吗？” 应对策略： 设法控制情绪，以适应情景。可以听音乐、找人倾诉、运动等。 情绪应对策略： 调节一：幽默 幽默是一种思维方式，它能以轻松诙谐的方式缓解压力。弗洛伊德说，幽默是认知不协调带来的快感。幽默的原理之一是错位。　 调节二：积极心态的暗示 材料：出租车上客人的故事。 调节三：想象 　　想象是消除敬畏和恐惧的有效办法。 材料：“您亲自来上厕所吗？” 调节四：做“傻”事 材料：锯木头的故事 调节五：认识压力。明确压力的来源、本质，本身就是消除压力的有效途径。 　　设法控制或改变造成心理压力的情景，以减轻压力。可以制定行为计划或关注你的下一阶段。 问题应对策略： 调节六：努力提高成绩 高考与压力 高考真的不可预期吗？ 亲人和自己对高考的期待到底是什么？ 我真的没有办法控制高考吗？ 李怡葭同学 高考状元说减压 “一傻二傲三多笑” 　　养颜 　“每个人都有主宰自己的权力，都能使自己的心理更加成熟和积极，你可以控制你的一思一念，脑海中的一切都归你指挥，你不但是主角，而且是导演。你应该对自己说：我无论做什么事，目的都不是为了给别人看的，而是体现自己的价值，无论结果如何，真正付出了就感无憾。 　你在心理上种上成功的因，必然在行动中收到丰硕的果。你不能决定生命的长度，但你可以决定的它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容颜，但你可以展现笑容；你不能控制别人，但你可以掌握自己；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。我们奋斗！我们成功！” 　　　如果我们的内心春风洋溢，人生的哪一天不是最宜人的春天呢？ 　　　如果我们的内心就是一个花园，人生的哪一季不是最美的花季呢？ 　　　如果我们的内心饱满平和，充盈着浩然之气，人生的高考又怎么不是春暖花开！ 我 好 ， 高 考 成 绩 也 好 ！ 所以 请尝试和谐你的心理环境！ *