篮球基本功的训练.docVIP

篮球基本功的训练 　　[摘 要]篮球运动是一项综合性的体育运动，运动员必须熟练地掌握一系列的技术动作，才能在比赛中快速准确、灵活地奔跑、跳跃和投掷，而篮球基本功是篮球运动的基础，扎实的基本功是成为一个优秀篮球运动员必不可少的条件。因此在平时的训练中要注重采取争取的训练方法，本文从篮球运动基本要求的角度分析篮球基本功训练的要点，进而介绍夯实基本功的训练方法，为篮球运动员提供一定的借鉴。 　　[关键词]篮球基本功 训练方法 　　中图分类号：G412 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）43-0228-01 　　第一章 篮球基本功内容 　　1.1 篮球训练的要点 　　篮球是一项综合运动项目，不仅对运动员的身体素质有着严格的要求，还需要运动员有着较高的战术素养及过硬的心理素质[1]，因而在训练过程中要做到对各方面的兼顾，才能保证运动员的篮球技战术的提升。 　　（1）身体训练，身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓根据中学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度 灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。 　　（2） 技术和战术训练，技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按全面、实用、准确、熟练的要求进行。中学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。 　　（3）心理素质训练，心理素质训练是有意识、有目的地采用一定的手段方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示（自信心）训练、注意力集中训练和放松训练等。心理训练应结合意志品质、情感、作风等进行训练，同时应注意在重大比赛或重要场次比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验，以培养良好的心理素质。 　　（4）篮球意识训练，篮球意识是指运动员在训练和比赛中，经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。是篮球运动员在长期实践活动中，从认识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的精髓，没有篮球意识的运动员，就不可能在激烈对抗中正确支配自己的行动，发挥技术水平。 　　1.2 基本功训练要求 　　篮球运动员是以手对球的控制和支配为主，配合脚步的移动来完成各种攻守动作的，因此篮球对手、脚步及腰胯有着严格的要求[2]。 　　首先，手对球的控制和支配，特别手指、手腕对球的感应能力，是打篮球的基础。各种持球、控制支配球、争夺球等都是通过手臂、手腕、手指的伸、挥、摆、绕、拉、持、翻、转、屈、按、点、抖、拨等动作来完成，手上功夫是篮球基本功的关键内容。 　　其次脚步动作是篮球技术的基础。任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚的蹬 伸 起 停 转 辗 滑 移等动作，才能改变身体的位置 方向，以速度和高度等来摆脱或看住对手，同时配合手上功夫，更好地在对抗的情况下，完成控制支配球或争夺球的动作所以，练篮球基本功不能不练脚下功夫。 　　腰胯动作是枢纽。完成任何篮球技术动作，腰胯是必然参与的，只不过它不直接作用于球，动作幅度小，人们不太注意而已。其实，也还不只是腰胯的弯转侧移，还有腹背胸等部位的含挺收顶等，这些动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等都起着十分重要的作用。因此，在练手 脚功夫的同时，决不可忽视腰部的枢纽配合作用。 　　最后，眼睛是前导。篮球比赛中运动员完成任何一个动作都是为了争取时间与空间的主动性，运动员应随时把自己的行动与意识统一起来。因此，要求运动员有广阔的视野，很好的目测技巧和对时间与空间的感觉。所以在练篮球基本功中眼睛是前导，必须先行。 　　第二章 基本功训练方式 　　篮球基本功训练应以比赛的对抗规律为模式，以快速、灵活、全面、准确为指导思想，以高标准、严要求进行科学的大运动量训练为原则，结合技战术、素质、心理品质，有比例、有计划地根据球队任务和运动员的实际情况，由易到难，由简到繁、循序渐进地设计一整套包括单独练、集体练和对抗练的有效方法，天天练，反复练，不间断地练，扎扎实实地打好基础。[3] 　　单独练：应以技术基本功为主，以投篮为重点，加强运球、突破、抢篮板球和抢断球的基本功训练，在完整技术练习过程中加强技术动作各环节，特别是手与脚两个环节和技术动作规格化的训练，加强技术动作所需的速度、力量，弹跳和耐力的训练。通过反复不断的练习，提高技动作的准确性、熟练性和技巧性。 　　集体练：应以技术基本功为核心，在训练中或课前，教练员应传授篮球基本识，进行讲解分析和