压力管理及心理辅导技巧.ppt

學習處理危機 學會參與 學會面對失敗和痛苦 每個人都怕 經歷多了便懂得面對 生活態度 不必太認真 量力而為 確立合理的目標 對己有合理的要求 得失毋需看得太重 學習善待自己 彈性 靈活 變通 樂觀 積極 合理期望 阿虎的故事 六十分的故事 靈活 彈性 變則通 均衡健康生活習慣 睡眠充足 均衡飲食 適當運動 休息和娛樂 善用時間 不濫用藥物和酒精 戒煙、減少用咖啡因 表達內心感受 不開心 說出來 說出自己的困難不是弱者 表達方法可以多樣化(如大叫、繪畫、跳舞、憑歌寄意…) 與家人的關係良好 良好的社會網絡 傾訴與求助 身心鬆弛技巧 一分鐘減壓法 呼吸鬆弛法 幻想式意念鬆弛法 嘆息 笑 哭 瑜伽、太極拳、冥想 運動/ 小休 創意與幻想 妙想天開 框框以外 水平思維 後退思維法 星空啟示 笑、自嘲、幽默感 一笑便開始放鬆 祥和的表情令別人也輕鬆起來 嘲笑自己的愚昧，能使自己變得幽默 蕭伯納 正面思維 保持積極的思想和態度 不奢求完美 凡事向好處看/ 想 欣賞自己的長處 接受自己不完美的一面 失敗當鍛鍊 正面思維的故事 無理的上司 蕭伯納的半瓶紅酒 兄弟倆的聖誕禮物 同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同的想法 不同的行為 不同的結果 管理壓力的技巧 生活態度的改變 保持良好及健康的生活 表達內心感受 身心鬆弛的方法 笑與自嘲 幽默感 正面思想的妙用 心法 看透 放下 退後 淡泊 積極準備逆境到來 危機意識 精神情緒問題求助門路 家人 朋友 同學老師 社工 家庭醫生 輔導員 急症室 …. PC SBG Peripherals SBU Rainy 壓力管理及心理輔導技巧 甚麼是壓力? 壓力的成因 健康 信仰 工作 家庭 人際關係 理想 批評讚賞 工厂 社會 經濟 自我認知 管理 壓力來源 壓力引起的生理反應 戰鬥逃跑反應 類固醇荷爾蒙分泌 腎上腺素及 去甲腎上腺素分泌 影響身體各部份 壓力消失 , 身體回復正常 最佳狀態 出現情緒困擾 醒過來 更機警敏銳 崩潰解體 低 高 情緒警覺程度 表現與效率 情緒警覺程度與表現 (After Hebb, 1972) 沉睡 壓力過大有害身心 我們往往不自覺壓力已帶來破壞 紓緩壓力應從認識開始 何時處於過大壓力 ? 壓力過大的訊號 精神情緒的現象 身體的訊號 睡眠的訊號 行為的訊號 您的情緒 驚慌、害怕 擔憂緊張 易衝動沒耐性 挫折感 情緒不穩 無法放鬆 快要失控 您的精神 力不從心 前路漫漫 重擔在肩 無助無奈 負面思想、沮喪 不能集中 易遺忘 感到混亂 猶豫不決 情緒低落 信心動搖 您的身體 頭痛頭暈 口乾口渴 心悸胸痛窒息 呼吸困難 小便頻密 閉經、不能勃起 惡心反胃 消化不良 肚瀉肚疼 肌肉酸痛 顫抖、冒汗 手腳皮膚冰冷 您的睡眠 難以入睡 夢魘 睡不穩 經常醒來 第二天無精打彩 您的行為 煩躁、脾氣壞 坐立不安 走得快、講話快 說話大聲 疲倦、易累 面部緊張表情 玩弄手指、咬指甲 無故哭泣 對聲音敏感 食慾減退、暴吃 吹毛求疵 您的行為 常常遲到 早上班 晚下班 把工作放在一邊 對住文件發呆 效率降低 工作表現退步 錯誤增加 意外事件增加 避開工作 不喜歡上班 無故不上班 病假增加 您的行為 躲起來不見人 不參與社交活動 抽煙增加 食慾減退、暴吃 吹毛求疵 濫用酒精藥物 不再享受人生 性慾低落 長期壓力對精神的影響 失眠 脾氣暴躁 暴力事件、人與人的衝突增加 引發潛在的精神病: 焦慮、抑鬱症 燃盡(burnout) 職業枯竭(BURNOUT) 痛苦不安(情感、思維、生理和行為) 感到效率降低 鬥志與動力消失 態度與行為危害工作的進度 挫敗感與漠不關心 抑鬱症 A. 連續兩星期 B. 至少下列兩項 B1. 抑鬱/情緒極度低落 B2. 對所有事物失去興趣 或愉快感 B3. 精力不足或過度疲勞 C.至少下列四項附加症狀 C1. 自信喪失和自卑 C2. 自責或罪惡感 C3. 出現輕生念頭或行為 C4. 思維及注意力降低:猶豫 C5. 精神運動性活動改變:表 現激越或遲緩 C6. 任何類型的睡眠障礙 C7. 食慾改變與體重變化 及 長期壓力對身體的影響 膽固醇濃度增加 中風、高血壓 心臟病 : 心絞痛、冠心病 腸胃病 : 潰瘍、敏感腸 各類痛症 身心症、皮膚病 免疫系統轉弱、抵抗力降低 壓力 壓力 我們的慣性 壓力 動力 改變慣性 緩解壓力的方法 生命的本質 人生本身就是逆境 要逃也逃不了 當你東躲西藏 困難卻比你想像長得快 好歹也得積極面對 天將降大任於斯人也 必