有氧健身操对女性身体形态及机能影响.docVIP

有氧健身操对女性身体形态及机能影响 　　【摘 要】 有氧健身操能够通过中等强度长时间的锻炼减少体内脂肪含量，减轻体重，对女性的身体形态具有良好的改善作用。有氧健身操也能够促进女性心血管功能的提升，增加女性肺活量，提高氧气利用率与心脏供血能力，进而提高女性的心肺功能和健康水平。 　　【关键词】 有氧健身操;女性;身体形态;机能;影响 　　有氧健身操是一种吸收了体操和舞蹈的技巧，并在一定的音乐节奏下，通过有氧供能来进行锻炼的方式。过去，与健康锻炼效果相关的理论和研究，多数都针对老年人。而对于青年女性锻炼方式的探讨较为少见。因此，本文针对青年女性进行有氧健身运动后，其身体形态和身体机能的改善进行分析，分析如下： 　　一、有氧健身操的概念和优点 　　1、有氧健身操的概念 　　相比于其他健身活动来说，有氧健身操，不仅仅强调运动中氧气的参与。同时，还需要全身各部分肌肉，能够得到充分的、协调的运动。这种健身活动具有韵律性特点，并且可持续时间较长。不仅能够锻炼各部分肌肉，还能通过全身的协调运动，使心脏、肺部和心血管得到有效锻炼，使全身保持充足的供氧。 　　2、有氧健身操的优点 　　有氧健身操坚持锻炼，能够显著降低体内脂肪含量。促使耐力和体力提升，使氧代谢功能得到有效促进，从而提升肺活量。 　　有氧健身操，具有简单易学的特点。并且对场地以及器材没有特殊要求，可以随时随地进行锻炼。能够起到愉悦身心的作用，而长期锻炼，也能够提高身体健康水平。 　　有氧健身操，不仅仅具有锻炼的效果。同时还具有一定的社交功能。通过有氧健身操的集体锻炼方式，能够使锻炼者结交更多的朋友，保持充沛的精力与舒畅的精神状态。 　　二、有氧健身操对女性身体形态的影响 　　1、对体脂的影响 　　人体在运动过程中，会将能量物质进行分解。分解后主要有三种形式，一是ATP能量物质，二是糖元和CP能量物质，三是脂肪与糖元。而运动初期，锻炼者体内的能量，由ATP物质进行供应。然而，人体中不具备大量的ATP物质，在运动初期10s左右，ATP物质就会耗尽。继而由CP系统保持能量提供，此一阶段能够保持20s左右。在上述两种能量物质都被耗尽的情况下，体内的肌糖元、血糖元以及肝糖元则依次进行能量供给。这几个阶段共占据0.5h。 　　通常有氧健身操的持续时间在0.5h以上。而当运动时间超过0.5h以上时，体内的脂肪，便开始提供能量。据调查研究表明，体内脂肪消耗，会随着运动时间的增加而不断提升，最高消耗量能够达到能量总消耗的90%。另外，在不同运动强度下，脂肪消耗量和消耗速度也会有所不同。脂肪消耗与运动强度之间为反比例关系。若运动强度极大，则脂肪消耗量最低可达到总消耗量的15%左右。 　　因此，为了使有氧健身操能够有效的降低体脂，故而在运动中，应保持长时间锻炼，以及采取中等运动强度的方式，进行减脂。 　　2、对围度的影响 　　在运动过程中，需要将糖元消耗干净后，才能消耗脂肪。同时，高强度的运动，并不适宜于减脂。所以，一些针对局部位置进行锻炼的方式，难以达到理想的锻炼效果。脂肪降低程度并不明显。而有氧健身操，则可以通过对全身各部分的协调锻炼，并保持长时间和中等强度的方式。能够促使女性身体围度，达到理想的状态。 　　在实际锻炼过程中，通常使腰部脂肪的减少，早于腿部。造成这种现象的原因使血液循环所导致的。由于上身所受的重力作用较大，其血液循环速度会比下半身要快。而脂肪的供应，由内分泌系统和神经系统所控制。所以，在有氧健身操的锻炼过程中，身体上部的减脂效果出现时间，要早于下部。随着锻炼时间的增加，当上半身脂肪消耗到一定程度时，下半身的减脂效果也会逐渐明显。 　　3、对身高的影响 　　由于人类成年后，身高就不会再继续增长。故而，有氧健身操对成年女性的身高提升作用并不明显。科学研究表明，人类的身高，在很大程度上受到遗传因素的限制。而对于未成年女性，采用有氧健身操进行锻炼，虽然能够促使锻炼者身形更为纤细、苗条。可是在身高增长方面的促进作用也极为有限，可以忽略不计。然而，身形的改变，能够在视觉上给人以增高的感受。故而，对身高有要求的女性，建议也采取有氧健身方式。 　　4、对体重的影响 　　运动强度对体重减轻的影响最为重要。在进行锻炼时，应保持运动强度的适中。如果运动强度较小，且运动时间不足0.5h，则脂肪不会对运动所消耗的能量进行供应，故而体重降低效果不明显。而运动强度过大，则会导致脂肪消耗量降低，同时，在高强度的运动下，会让锻炼者出现强烈的饥饿感，加之汗液分泌过量，会造成锻炼者口渴。锻炼结束后，饮水量与进食量都会明显提升，从而对体重的降低造成阻碍。此外，高强度锻炼后，体内会积攒大量的乳酸，如果运动结束后，如果没有做好拉伸，则会使乳酸堆积，提升体重。 　　三、有氧健身操对女