浅析核心力量训练对竞技健美操运动作用.docVIP

浅析核心力量训练对竞技健美操运动作用 　　【摘 要】 核心力量是竞技健美操基本姿势和动作的控制因素，对保持正确的身体姿势，协调平衡，提高竞技健美操运动员的速度、力度、难度和表现力都具有很重要的意义。核心力量的训练方法主要是针对躯干深层小肌肉，在不平衡的状态下进行各种负荷的训练。 　　【关键词】 核心力量；训练；竞技健美操；作用 　　 　　竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。成套动作必须通过连续的动作组合展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性、操化动作组合结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。2009-2012年版(FIG)明确提出了操化单元多样性、复杂性、创新性的要求,更加突出了健美操的项目特色和运动员的个性特征。同时，难度动作数量不断增加，高级别难度数量以每周期成倍的速度在不断增加，难度技术水平的要求也越来越高。高级别难度动作的开发和运用势必对运动员的综合素质提出更高要求和挑战，只有在训练中不断挖掘和提高运动员的综合素质和体能,才能确保运动员超规格完美完成动作质量。核心力量训练（Core Training）是现代体能训练的重要内容之一，在一些充分体现运动员艺术表现力的运动如健美操、体操、艺术体操、跳水以及花样游泳等项目的训练中发挥着重要的作用。本文运用相关理论知识，结合长期从事竞技健美操训练的实践经验，就核心力量训练的概念及其在提高竞技健美操运动能力上的作用进行探讨，旨在为竞技健美操的科学训练提供参考。 　　一、竞技健美操运动对身体姿态的控制能力要求极高 　　竞技健美操严格要求运动员在完成动作时注意躯干、腰、髋的位置和稳固性，颈、肩、头和脊柱正确的直立姿势，四肢动作的幅度范围大，达到一定的力度和速度，即要求始终保持正确的身体姿态。一个优秀的竞技健美操选手在做任何复杂操化和高难动作时，身体各部位都始终保持标准姿态，给人以美感。在竞技健美操多数的难度中，要求头、颈、躯干和两腿要达到一定的角度，如C类科萨克跳的最低完成要求的描述：起跳后，身体展示出屈体姿态，双腿平行或高于水平位置，双腿并拢，一腿伸直，一腿屈膝。躯干和双腿的夹角不得大于60度，屈腿膝关节夹角不大于60度。这对运动员的脊柱和骨盆以及躯干的控制力和平衡力提出了更高的要求。 　　二、核心力量的概念 　　1、核心肌群的界定 　　核心肌群通常指我们所说的躯干，接近机体重心的中间环节，包括脊柱、骨盆及其周围的肌肉群。IanHasegawaq 认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、下背肌和竖脊肌组成，髋关节周围的肌肉-臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。J.H Pilates 认为，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。由此可见，核心肌群是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，这些肌肉分为局部稳定肌和整体原动肌，背部的长、短肌对维持人体直立姿势起重要的作用，短肌还与脊柱的韧带一起保持各脊柱之间的稳固连接。在人体运动中核心肌群起到稳定、协调、传导力量等作用。腰-骨盆-髋关节肌群在身体移动过程中保持平衡也起着重要的作用。 　　2、核心力量的概念 　　核心力量是指人体运动中，核心肌群收缩所产生的综合作用。核心力量存在于所有运动项目中，特别是在竞技健美操运动中，对身体的姿势、运动机能和专项技术发挥起着稳定和支持的作用。这是由其所处的位置及其肌群所储备的能量所决定的。不同的肌肉依据自身的解剖位置和作用在机体运动中舒缩调节。了解其中主要肌肉的功能对针对性训练有帮助。 　　三、核心力量在竞技健美操运动中的作用 　　1、稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势 　　竞技健美操的操化单元和难度组合都是以脊柱和骨盆为中枢进行，以开合跳，弹踢腿跳，吸腿跳等步伐为基础形成的操化串；a、b、c、d四个大类共351个难度都是在保持躯干的稳定而进行上下肢肌肉和关节的运动。整个成套动作的完成中，核心力量还将不同关节肌群的收缩力量整合起来，为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像承上启下的枢纽，该环节的稳定性直接影响四肢动作用力的支点牢固性，并控制全身动作的正确性。考虑到竞技健美操要求快速、复杂、准确的动作，这些动作产生对腰部和髋部造成的反力、扭力和分力，因此，发展核心部位的稳定性被给予特别的关注。加强核心肌群的控制力，竖脊肌稳定住躯干，才能确保运动员肢体绕旋转能力的增强，从而提高转体动作的力度和速度，使动作更加完美。 　　2、提高身体的控制力和平衡性 　　竞技健美操运动员身体的控制和平衡能力对成套技术动作的展现扮演着非常重要的角色。在第十届世界健美操锦标赛中，男单冠军西班牙选手ZVAN PAREJO以9.05分的最高分赢