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浅析竞技健美操运动疲劳产生原因及恢复手段 　　摘要：竞技健美操是以竞赛为主要目的,通过高强度的训练达到预期的目标,从而取得优异成绩的运动项目。本文通过文献资料法、问卷调查法、数据统计法对竞技健美操运动疲劳的产生原因、运动疲劳易发生部位、运动疲劳的判断及恢复手段进行了阐述，从而给运动员教练员以借鉴，使运动员教练员能够了解运动疲劳的相关知识,学会运用合理的方法和手段来应对运动疲劳,以避免运动损伤的发生,提高机体的运动能力。 　　关键词：竞技健美操；运动疲劳；产生原因；恢复手段 　　 　　竞技健美操运动是一项高强度、高频率的竞赛项目，机体在训练过程中长时间处于高度紧张状态。因此很容易产生运动疲劳。运动疲劳的产生是无法避免的生理现象，所以运动疲劳的恢复手段的采用与实施就突显出十分重要的位置。本文对竞技健美操运动疲劳的产生原因及恢复手段进行了分析和研究，针对其运动疲劳产生的原因，提出运动疲劳恢复的方法和手段。 　　 　　1竞技健美操运动疲劳的产生原因 　　 　　1．1体内能源物质的耗竭 　　竞技健美操运动时间长、强度大的特点给机体的能源供应提出了很高的要求。在运动中，体内能源储备的减少，能源物质转换速度减慢是导致运动疲劳的重要原因。能量的消耗和减少，造成脑细胞的供能不足，机体的各器官功能下降，不能持续预定的运动强度，出现运动疲劳。 　　1．2疲劳的积累 　　肌肉以碳水化合物和脂肪的形式储藏着能量。肌肉运动时内环境不断发生变化产生许多的酸性物质,如乳酸、磷酸、丙酮酸等，这些酸性物质在体内大量积累,阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，肌肉收缩与放松能力下降，从而产生了运动疲劳。 　　1．3放松效果不好 　　如不认真放松，在运动过程中会感到剧烈疼痛，这是肌肉内部起变化引起的。肌肉大量运动后要进行认真的放松，因为乳酸的大量消耗使肌肉收缩速度加快，造成肌肉的紧张，不及时放松就很容易形成运动疲劳。 　　1．4内环境稳定性失调 　　长时间大量排汗会使人体内各细胞的细胞内液向细胞外液渗透。人体失去大量的盐和水分，造成细胞失水，稳定性受到破坏，另外运动中产生的酸性代谢产物使体液的PH值下降，当PH值下降到一定程度时，就会导致机体的水盐代谢紊乱，血浆渗透压改变，激素不足，内环境发生紊乱，引起内脏器官的功能下降，工作效率降低，从而出现运动疲劳 　　1．5神经系统失调 　　人的身体各部器官，包括大脑皮层在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力，消耗和恢复两过程若保持动态的平衡，就不会出现运动疲劳。当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了，虽然，在工作中恢复过程仍不断进行，但依然抵不过消耗过程，当消耗达到一定程度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现运动疲劳。 　　 　　2容易发生运动疲劳的部位 　　 　　竞技健美操运动训练和比赛的特点是负荷大、数量多、时间长、强度大、密度高。这给人的生理和心理上带来很大的负担，使人的机体时常处于十分疲劳的状态。疲劳的位置多表现在神经肌肉接点和肌纤维上，例如：小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、腹部的腹直肌、腰部的竖直肌、胳膊的肱二头肌和肱三头肌等。因此，在训练过程中要特别注意自我保护，避免错误动作，以免造成运动损伤。另外，还要注意对疲劳部位的放松，以免造成运动疲劳的积累。 　　 　　3竞技健美操运动疲劳的判断 　　 　　经过调查与总结:每次训练结束后稍有疲劳,肌肉酸痛是正常现象,休息后症状会自然消失,但如果感到精神不集中、厌倦上课、动作质量差、困倦气短等不良现象就要引起注意了。另外如果在训练过程中发现动作僵硬、错误增多、速度减慢、思想不集中、厌烦运动、有抵触情绪、成绩下降，这都是运动疲劳的症状，一定要引起教练员的重视，及早调整训练计划,避免运动疲劳积累和运动损伤的发生。 　　 　　4竞技健美操运动疲劳的恢复手段 　　 　　4．1良好的睡眠 　　保证良好的睡眠是消除运动疲劳最基本的方法。睡眠时机体感觉减退，意识消失，全身肌肉处于放松状态。良好的睡眠首先要保证睡眠的时间，每天应不少于7-8小时。一个人每晚大约10点-2点的睡眠时间是恢复体力的最佳时间。睡眠处于静止性休息，在大运动量大强度的运动后，没有充足的睡眠，各器官的功能是不可能得到恢复的。其次要保证睡眠的质量，高质量的睡眠应该是入睡快，无梦，熟睡时间长。要提高睡眠质量应注意：保持室内空气清新，睡前不要过于激动，不宜进行过多的脑力劳动，也不宜食用一些带有刺激性的不易消化的食物。 　　4．2按摩 　　按摩是消除运动疲劳的一种简单易行的方法。按摩的目的是改善全身和局部的血液循环，以消除肌肉中堆积的乳酸及其他代谢产物。按摩是在训练结束休息一段时间后进行的，按摩的时间为15-20分钟。按摩