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焦点解决短期治疗技术对自我效能感影响 　　摘 要 自我效能感是有代表性的积极心理资源。自我效能感已应用在学科教学等多个领域，对于学习、生活均十分重要。焦点解决短期治疗皆在帮助个体寻找已有的正向经验，使其通过正向经验解决问题。所以本文旨在探究如何应用例外问题、奇迹问题、量表询问等焦点解决短期治疗技术提高自我效能感。 　　关键词 焦点解决短期治疗 自我效能感 消极情绪 　　中图分类号：B849 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2017.10.064 　　0 引言 　　自我效能感指人们对其组织和实施达成特定成就目标所需行动过程的能力的信念（Bandura，1995）。影响自我效能感的主要因素有成败经验、他人的示范效应、社会劝说、情绪状况和生理唤起。 　　现有研究已经证实大学生的一般自我效能感与抑郁、焦虑存在显著负相关（陈芳蓉，2002）。此外，多项研究证明其显著负相关也存在于多种职业与群体中（汤冬玲等，2010）。加强自我效能感对于减少消极情绪状态、提高主观幸福感、增强学习动机等都有重要意义。 　　个体相信自己有能力对生活及各种事件实施有效的控制是自我效能感的核心， 只有当个体相信自己能够通过努力达到目标时，个体才有足够的动机去面对困境，而焦点解决短期治疗的核心理念是鼓励个体寻找过去成功的经验，使个体相信自己有能力有效地行动，从而采取行动达到解决问题的目标。该疗法通过使用多种心理治疗技术，使个体相信自己拥有解决问题的能力，并能够通过努力达到预期目标，鼓励个体积极采取有效的行动。这与提高自我效能感的途径有异曲同工之处。 　　综上所述，加强自我效能感对于我们学习、生活有着重要意义，而现有研究已证实自我效能感与自尊、主观幸福感等均存在显著相关，但对于如何提高自我效能感的研究大多从教育心理学视角。所以，本文采用心理咨询与治疗技术视角，拟对焦点解决短期治疗技术如何应用于提高自我效能感进行探讨，以说明焦点解决短期治疗对提高自我效能感的适合性。 　　1 利用SFBT心理治疗技术提高自我效能感 　　根据现有的关于焦点解决短期治疗和自我效能感的研究，试探讨了焦点解决短期治疗主要的心理治疗技术对自我效能感四个主要来源的影响。 　　1.1 以往的成败经验 　　一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败特别是在效能感尚未牢固树立之前发生的失败会降低效能期望。过去的表现和成就是提高自我效能最具影响力的方式。 　　“例外”是指个案的问题没有发生或严重程度较低，发生次数较少等较不被个案注意的特定情景（戴艳等，2004）。“例外问题”将帮助人们寻找到过去成功的经验，使其看到希望，进而可善用这些“例外”提高自我效能感，以减少当前的负性情绪。 　　奇迹问题是帮助个体想象当奇迹发生时她的生活会有什么具体的“不同”（De Jong，1995）。个体对于奇迹提问的回答不仅是对未来的展望，同时能够使其觉知到自己真正想要的，使其能够更好调动自身的积极资源，促进改变的发生，进而能更好地实现目标。 　　1.2 替代性经验 　　当人们发现与自己相似的人可以通过努力而获得成功时， 他们就会相信自己也有能力成功。关系问句通过厘清个体具有个人意义的生活细节与例外资源，增加了个体对重要他人及现实系统的了解（许维素，2015）。 　　通过关系询问的方式可以让个体探索到他内心的正向的社会关系，通过探索与自己相似的他人的成功的经验，从而提高自我效能感，相信自己也可以通过努力成功，从而减轻其焦虑等负性情绪。 　　1.3 社会劝说 　　当有他人劝说个体拥有完成某一项任务的能力时，他们更有可能相信自己可以完成任务。因此，社会劝说对于自我效能感的形成十分重要。 　　个体身上既存的优?c、过去的成功等例外经验，是最能优先用来帮助他自己的优势资源；而赞美技巧的使用，将能帮助个体看到、意识、强化这些个人的优势所在（许维素，2015）。当个体开始觉察到解决问题的方式时，通过赞美技术，强化了个体对自己有能力解决问题的信念，从而使其会积极行动达成目标。 　　1.4 情绪状况和生理唤起 　　Bandura（1997）认为，与其他影响方式一样，由身体状况和内部生理反应传递的信息本身并不能诊断个人效能。此类信息仍然需要经过个体的认知加工方能影响自我效能知觉。比如，有的人认为考试时心率加快、出汗等生理唤起源于个人能力的不足，就比较容易降低其效能知觉；而有的人将此唤起视为是一种普通的紧张反应，认为就算是厉害人物也无法避免，则不太可能损伤其自我效能知觉。 　　一般化技术是使个体认识其所面临的问题是具有普遍性的，而非只有在自己身上存在。到当面对身体状况和内部生理反应传递的消极信息时，若个体可以认识到这并非自身能力的欠缺，而是一种一般化的现象，便可