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试论少年儿童武术运动员身体素质训练 　　摘要:本文采用调研法、文献资料法等多种方法,对少年儿童武术运动员力量、耐力、素质、柔韧、灵敏等身体素质及训练方法进行调查研究。研究表明力量素质在所有的素质中占有最重要的地位,也是速度素质、灵敏素质的基础,所以要重点发展少年儿童的力量素质。 　　1、前言 　　现在竞技武术套路是朝着“高、难、美、新”方向发展,技术高、动作难、演练美、招式新的现代武术特点使得竞技武术变得动作越来越难掌握,由此对习武人的身体素质要求也是越来越高。在众多的运动项目中,竞技武术是一项对身体素质要求最全面的运动项目,它要求武术运动员必须具备有十分完好的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等方面身体素质,才可能打下坚实的武术基本功,才有可能学好动作复杂、刚柔相济、内修外练的竞技武术。 　　2、研究方法 　　采用调研法、文献资料法等多种方法,对少年儿童武术运动员身体素质的训练方法进行调查、研究。本课题先后调研了北京体育大学武术学院、广东省武术队、国家体育科学研究所等单位的专家学者和教练,查阅了一些相关体育文献资料,以期探索身体素质对武术运动的作用及一些身体素质训练方法。 　　3、研究结果与讨论 　　3.1 力量素质 力量素质是指肌肉在工作时克服阻力的能力。力量素质包括最大力量,相对力量、速度力量、力量耐力等。力量是一切运动之基础,在其它素质都相同的情况下,有较大力量者常有较好的成绩,在武术上早有“一力降十技”之说,可见力量素质在武术上有着很重要的地位。 　　决定力量大小的生理素质有:肌肉体积、神经调节机能、肌纤维的组成等几个方面。日本学者猪饲和福永(1968)发现12-20岁男女青少年上肢屈肌的肌力与肌肉横断面积呈线性正比例关系,猪饲和福永还通过运动员训练的实验发现当上肢肌肉横断面积增加23%时,肌力增长92%(1),可见通过训练使肌肉体积增大可有效地增加肌肉力量。肌肉收缩产生力量是在神经纤维支配下完成的,有文献资料报导训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维被募集参加收缩产生力量,而训练良好的肌肉却可有90%以上的肌纤维被募集参加收缩,所以神经调节机能是影响肌肉力量的一个重要因素。肌纤维按收缩特性和生理特点可分为快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维收缩速度快,产生力量大,慢肌纤维收缩速度慢,产生的力量小,人体每块骨骼肌中都含有快肌纤维和慢肌纤维两种成分,只是所占比例不同,后天的训练主要改变不同肌纤维的粗细,而种类比例改变的却很小。 　　武术运动员的力量特点是:下肢力量发达、身体各部分力量均衡发展。竞技武术套路中步型、跳跃、各种移身动作都需要有良好的下肢力量作基础(2)。经研究发现武术运动员的下肢力量中主要是集中在股四头肌和股后肌群,这些肌肉力量对步型的稳定、变化有很重要作用,尤其是长拳和南拳中步型变化多,演练时节奏快,上下起伏、动迅静定更需要有强大的下肢力量才能做到,武术竞技套路中还有许多弹跳动作如空翻、腾空飞脚,腾空摆莲、旋子转体360等都需要下肢有强大的爆发力,尤其是一些跳跃动作是在原地无助跑的情形下完成的,更需要腿部有强大的爆发力。武术动作是集手法、腿法、身法、眼法于一体,身体各部分都需要发展力量,如臂力、腰部力量、腹部力量,乃至踝力、腕力、指力等。 　　具体的力量训练方法有动力性练习、静力性练习、等动练习以及电刺激法等多种方法。根据武术运动特点,应以动力性练习为主要力量训练方法,因为动力性力量训练更能有效地发展肌肉体积,可使全动作范围的力量都得到发展,可使神经肌肉协调性增强,动力性练习相对其它力量训练法更能有效提高爆发力。力量训练的原则有以下三条:(1)超负荷原则:只有不断增大力量训练的负荷,超过过去的负荷,才能发展力量。在动力性力量训练时负荷(即重量)的选定很重要,负荷太大,练习次数少且容易受伤,负荷太小训练效果不明显,据研究和文献资料表明动力性力量训练的负荷大小以4RM为较好,4RM表示是在疲劳前能举起4次的负荷重量。(2)力量训练要有针对性原则:要发展某块肌肉的力量,在进行抗阻力力量训练时把阻抗施加在这块肌肉群。例如要发展肌四头肌,就必须将负荷阻力施加在肌四头肌上,如压杠铃蹲起的动作就能将负荷阻力施于肌四头肌,因而对训练肌四头肌力量很有效果。(3)结合动作特点的选择力量练习的原则:力量训练要与正式动作在结构上和发力特点上极其相似,例如训练冲拳的力量,可以持哑铃冲拳,既增加了负荷阻力又动作结构和发力特点基本一致,效果会很好。另外在训练爆发力时,根据国家举重队及科研人员的研究表明,负重训练时是快速举起而慢速放下,这样对爆发力的训练效果最好,例如训练肌四头肌的爆发力时,压杠铃蹲起时,快速起身而慢速蹲下。 　　3.2 速度素质 速度素质是指人体进行快速运动的能力,在运动中表现为:反应速度、动作速度及周期性运动的