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浅谈举重运动员后备人才选材和训练 　　摘要：随着现代举重运动水平的不断提高和运动成绩的飞跃发展，我国男、女举重项目在世界上占有领先地位和绝对的优势。为保持这一优势，一大批优秀举重运动员后备人才，进行了早期科学地选材与训练。然而，选材和训练是密不可分的，“玉不琢不成器”，如果训练不当，再好的苗子也不能成才，而好的苗子加上科学的训练方法，才是加速提高优秀举重运动员成才的关键。本文旨在围绕选材与训练做进一步探讨，以供广大基层教练员参考。 　　关键词：运动员；举重选材；训练方法 　　中图分类号：G632.0 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）07-0080 　　一、运动员在比赛中要获得优异的运动成绩，就要从小抓起，进行长期系统、科学的训练 　　根据大部分中、小学生活动中的观察，通过推荐、介绍，使赋有举重先天优越条件的人才从小就选拔出来。 　　1. 身体形态：身高、体重、胸围。最轻级别要求身材矮小、匀称、最高级别则要求高大、粗壮。经验指出，体重大、胸围大，但不肥胖的儿童可优先入选。那些大腿长度稍短于小腿长度，肩宽大于骨盆宽，手掌大而长，尤其是大拇指长，足弓稍高的少年儿童宜优先选，胸廓前后径与横径匀称比例，臀部自然后撅，小胸部挺起的儿童具有先天性的强有力的腰背肌和较好的弹跳力，是举重的理想体型。 　　2. 身体素质：入队后经过一个学期的观察和训练。 　　3. 身体机能：要求心肺、肝脏和其器官系统功能正常，心率呼吸差和血压对10-12#儿童心率以82-84次/分，血压100/64-104/66HG，呼吸差至少在3-4cm为好。可用握力器，背力和负重深蹲测其握力、背力和腿力。举重属于爆发力项目，故宜选白肌纤维占优势的人。跑跳能力强、体内激素含量高的少年能承受更大负荷，抗疲劳能力强，成绩增长快的为好。掌握调控力量素质的敏感期：绝对力量男子在12岁至15岁期间。女子在10岁至12岁期间。相对力量男女10岁至14岁，男子11-14岁、女子7-15岁。 　　4. 心理：青少年期是半成熟半幼稚的时期，是独立性和依存并存交错的时期。意志品质好，接受能力强，喜欢举重运动，渴望参加比赛，好胜心强，有一拼到底的拼搏精神。 　　5. 遗传：运动场成绩的优劣取决于运动能力的高低，运动能力反映在人体运动方面的各种特定性状，包括：人体各器官的生理机能状态，各种身体素质以及与运动技能掌握有直接联系的身体形态和行为等。在人类适合运动的这一套才能是可以遗传的。父母体质、智力、爱好对其子女有一定遗传性，选父母健康、爱好体育运动的家庭的孩子最佳。 　　6. 青少年运动选材及初期训练，10-12岁儿童的良好运动能力，在大多程度上能维持到成人阶段，对其制约成长监测计划，坚持按照发育良好特点定期测试，及时分析这些指标的变化特点，为将来发展成长作依据。 　　7. 思想品德好、遵守纪律、学习好、刻苦训练、自信心强、有拼搏精神的学生。 　　二、确定训练方向 　　通过有层次的实施目标管理，培养运动员要有崇高的理想志向，有为国家、省优秀举重运动队输送合格后备人才是作为基层教练员多年来的愿望。 　　三、结合少年儿童特点采取看程序训练 　　第一阶段：启蒙时期：10-12岁的少年儿童训练，首先是培养兴趣和发展速度、灵敏以及柔韧素质，其次才是专项素质，因为这一种年龄的少年儿童正处于速度、灵敏和柔韧素质发展的敏感期，应抓住这个时期发展全面身体素质。专项训练则以学习抓举、挺举的技术为主，专项和一般素质训练的比例为6∶4。 　　第二阶段：基本技术形成阶段：13-15岁，因为身体发育已具有一定素质，技术水平适应后，应转入基本技术专项训练，开发学生智力，强化基本功，基本技术规范，懂得举重竞赛规则、举重理论知识。着重发展力量、速度、爆发力、动作节奏感，注意举重意识的培养，加强预备姿势、提铃、发力、下蹲支撑与起立，放下杠铃等技术运用及其之间的衔接，这种年龄的少年，已到了力量素质发展的敏感期开始阶段，循序渐进的大负荷量，并参加比赛，与此同时还要进行一般素质发展的训练。专项和一般素质训练的比例为7∶3。 　　四、身体素质 　　从少年儿童时期发展柔韧、速度、灵敏、纵跳等素质。 　　1. 柔韧：主要增加肌肉、韧带和关节的灵活性，（指肩、肘、腕、髋、膝、踝）有助于其他素质的发展，可采用协调性训练，体操、球类等各种踢腿，压腿、拉长大腿内、外侧肌群和韧带等。 　　2. 速度、力量：速度可安排短跑、蛙跳、纵跳、原地跳远、跳台阶等；力量练习除安排举重专项内容外，应加入肩部肌肉的力量练习，如高抓、高翻、半挺、借力推、后蹲、窄上拉；以及明确形成举重技术动作的发力作用等，随着现代体能训练理论不断发展，动力性力量训练已成为竞技运动中发展运动员力量最主要和最基本的形式，组合上述