高台训练在少年跳远三级跳远中应用与分析.docVIP

高台训练在少年跳远三级跳远中应用与分析 　　摘要：本文主要论述高台训练对少年跳远、三级跳远方面的应用，并通过实践数据加以分析，从而展开论述，着重运用训练前后的数据对比，说明简单的高台训练方法，只要运用得当也可以有明显的效果，在短期内产生积极的影响，也从中阐述高台训练也符合科学性，具有技术特点，是少年跳远、三级跳远专门素质训练和技术训练的有效手段，合理应用能加快专项技术水平的提高，缩短运动员成才的时间，建议业余训练推广应用，对我国少年跳远、三级跳远训练必将产生积极的深远的影响。 　　关键词：高台训练跳远应用与分析 　　0 引言 　　在田径运动技术的教学训练过程中，如何处理好发展身体素质，掌握运动技术和提高运动成绩之间的关系，一直是训练的目标，而高台训练是指采用特定高度台架进行跳远、三级跳远能力训练的一种专门手段。80年代以受传统理论观念的误导，认为高台训练是强化专项训练手段，少年不应过早采用；另一面是担心高台训练危险、强度大、容易受伤，或怕高台设置不方便、训练过程环节多、变化大、运动员难于适应等。然而，我校前任田径教练在1995-1997年中运用高台训练所取得的成功，加深了我对高台训练的了解和认识，在技术训练中注重身体素质的发展，本人经过长期的跳远训练指导实践，对发展身体素质、促进技术掌握和运动成绩的提高有一些认识和体会。 　　该教练的高台训练方法极其简单：运用几个不同高度的活动台架设置，变换组合进行各种跳跃练习。其对青少年跳远、三级跳远专门力量素质的解释是：“最需要的是快速力量而不是‘铁’的力量的占领。所谓快速力量就是爆发力――完成技术过程的动作速度，爆发力量主要来源于跳跃训练；而‘铁’的力量主要就是大杠铃、大力量等等的练习”。他在近三年的高台训练操作中，并未发生什么危险，运动创伤也极少发生，队员训练水平提高效果显著。在1996年的全国中学生田径锦标赛上，少年陈伟毅、赵宗敏分别以15.93米和15.77米的成绩，获得男子三级跳远第一、第二名，并大幅度地提高了专项成绩，前任教练的成功范例，促使我对高台训练手段在少年远跳项目训练中的可行性思考，并确立继续深入探讨与应用的决心。 　　1 应用对象与方法 　　1.1 应用对象：广东省体育学校田径队远跳组，14岁以上年龄，有两年业余训练经历的少年男、女运动员。时间从1999年开始至今，采用有针对性的手法，对运用高台训练前后有关数据进行对照。 　　1.2 应用手段与方法 　　1.2.1 应用设备：设置铁木结构活动高台长1.2米、宽0.6米、高0.3米、 0.5米、0.8米、1米高台4个；设置高0.3米-0.8米、宽1米、长12米、坡度30度的斜坡跑跳台一条。 　　1.2.2 应用手段： 　　①30-50-80厘米高台立定三级跳； 　　②50-80-100厘米高台深跳栏架； 　　③30-50-80厘米高台单足三级跳； 　　④50-80-100-120厘米高台组合双脚连续深跳； 　　⑤6-8步斜坡助跑高台深跳三级跳； 　　⑥6-8步平地助跑二、三级结合高台跳远。 　　1.2.3 应用方法： 　　①高台跳跃练习时，由低到高，由双脚到单脚，由立定到助跑，由低强度到高强度进行渐进训练； 　　②刚开始练者，每周一次课，三周后加到二次课，完全适应后每周可练三次课； 　　③高台练习重复次数每个高度5-10次，每节课控制在120-150次之间； 　　④高台设置选择单个或多个结合并用，手段组合进行； 　　⑤对已适应的高度、强度进行及时提升加量； 　　⑥高台练习选择在运动员体力充沛时段进行； 　　⑦高台练习时，运动员、教练员应同时高度集中投入，把握好练习过程技术动作节奏、及强度的合理性。确保高质完成每一次训练课。 　　⑧选择一高台固定高度定期进行能力检测； 　　⑨高台训练，只有经常系统地采用才能产生效果。 　　2 结果与分析 　　自1999年我组实行高台训练以来，少年运动员的成长过程有很大的改变。 　　2.1 专门素质水平发展快。从多名重点队员的素质定期测试表明了效果情况（见表1），从表中可以看到，历年50厘米高台立定跳远能力提高之后，其专门素质：立定跳远、立定三级跳远的水平就大幅度提高。显示出较强的跳跃能力。 　　2.2 三级跳远基本技术的改进和建立明显加快，原对大强度三级跳远技术的恐惧心理很快得以消除，技术训练量完成的成功率及质量明显提高，掌握合理技术、运用技术和比赛中超水平发挥的情况增多，个人追求专项技术训练的热情和自信心大大增强。 　　2.3 专项技术训练过程出现运动创伤情况明显减少，运动员系统训练出勤率高。即无人因专项技术训练损伤而间断训练。 　　2.4 运动员专项成绩自然增长快。运动员经半年至两年系统训练，技术水平增长幅度达到0.5-