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健康行终生纤体餐单
体重管理蛋白日餐单 客户 谢鸿
教 练 邹俊
第一天 第二天 第三天 蛋白日 蛋白日 蛋白日 早
餐 果蔬纤维素片3片+水300ml
紫菜蛋花汤(鸡蛋1个)
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片+钾盐1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
黄瓜鸡蛋汤 (鸡蛋1个)
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片+钾盐1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
西红柿鸡蛋汤 (鸡蛋1个)
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片+钾盐1片 小
食 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 中
餐 果蔬纤维素片3片+水300ml
虾仁2两+1小勺橄榄油凉拌
多种维生素及矿物质1片+钾盐1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
牛肉2两+1小勺橄榄油凉拌
多种维生素及矿物质1片+钾盐1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
鱼肉2两+1小勺橄榄油凉拌
多种维生素及矿物质1片+钾盐1片 小
食 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 晚
餐 果蔬纤维素片3片+水300ml
鸭肉2两+1小勺橄榄油凉拌
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片+钾盐1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
豆腐2两+1小勺橄榄油凉拌
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片+钾盐1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
鸡肉2两+1小勺橄榄油凉拌
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片+钾盐1片 小
食 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片
体重管理纤体日餐单
第四天 第五天 第六天 第七天 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 早
餐 果蔬纤维素片3片+水300ml
熟玉米半根
鸡蛋1个
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
苹果1个
鸡蛋1个
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
燕麦片1碗(5勺)
鸡蛋1个
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
熟玉米半根
鸡蛋1个
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片 小
食 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 中
餐 果蔬纤维素片3片+水300ml
桔子1个(普通大小)
生菜2两
鸡肉2两+1小勺橄榄油凉拌
多种维生素及矿物质1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
梨子半个
西兰花2两
鸭肉2两+1小勺橄榄油凉拌
多种维生素及矿物质1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
布冧1个
西红柿2两
牛肉2两+1小勺橄榄油凉拌
多种维生素及矿物质1片 果蔬纤维素片3片水300ml
青枣2个
豆苗2两
鱼肉2两+1小勺橄榄油凉拌
多种维生素及矿物质1片 小
食 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 晚
餐 果蔬纤维素片3片+水300ml
苹果半个(中等大小)
地瓜叶4两
鱼肉2两+1小勺橄榄油凉拌
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
桃子1个
娃娃菜2两
豆腐2两+1小勺橄榄油凉拌
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
橙子半个
魔芋2两
虾2两+1小勺橄榄油凉拌
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片 果蔬纤维素片3片+水300ml
柚子3片
海带2两
豆腐2两+1小勺橄榄油凉拌
鱼油1片
多种维生素及矿物质1片 小
食 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片 蛋白粉10克+水300ml
天然维生素B 1片
需要准备物件:
计步器1个;(网购地址:/product.aspx?product_id=400260812ref=shopping-0-C)
验尿纸1盒;(教练提供)
体重秤1把,要求精确到0.1公斤;(超市、商场购买,或网购:/product/133802.html)
营养补充食品(可用医保卡在药店里刷卡购买):
蛋白粉4盒;
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