保健误区与有氧耐力运动.pptxVIP

领导干部如何树立正确的保健观点体检--体能--误区北京大学第三医院 徐顺霖 博士@徐博士聊健康体检什么是健康的体格---体检与体能Text in here健康是福体能误区什么是健康的体格---体检与体能体检的内容红细胞白细胞血小板 ---贫血感染？血常规 尿糖、尿沉渣、尿比重、尿白细胞、尿血 尿常规 高血糖、高血脂、高血压、高尿酸 血脂血糖肝肾功能PM2.5、慢支、肺肿瘤、肝胆肾？ 胸片B超CT 真正的医学体检！因人而异！ 异常后进一步检查因人而异AB合理饮食适量运动口号！DC戒烟限酒心理平衡大道理大口号大原则！！健康-平衡-疾病改变不良习惯血压高血糖高血脂高压力尿酸高体重增加遗传维持体能与免疫力体检报告上的 健康建议食物营养建议：1.保持每日食物的多样性，荤素搭配，不能偏食，包括每天吃同样的东西。2.粮食谷类是每日饮食的基础，占全天食量的一半。3.适量进食动物性食物，获取优质蛋白质。4.进食适量豆制品获取大豆卵磷脂，但不可偏食，完全从豆类中获取每天必须的蛋白质。5．.每日进食一斤蔬菜和2个水果。获取丰富的维生素矿物质膳食纤维和天然抗氧化物。体检报告上的 健康建议食物营养建议：6.每日高质量的鲜奶250毫升或酸奶150毫升。7.清淡少盐的膳食，每日盐量不超过6克。吃盐过多，体内库存水潴留多，加重内脏负担。8.每日注重补充膳食纤维，燕麦荞麦等粗粮，粗粮代替细粮，多食蔬菜。9.节制饮酒10.体重控制：每个人要熟悉自己的体重指数：“体重/身高的平方”为体重指数。正常值为18.5—23.9。11.控制油脂摄入12.吃清洁卫生、不变质的食物。体检报告上的 健康建议必须了解自己的各项健康状况指标 必须了解自己的最慢心率和运动时候最快心率，必须了解自己的深夜、清晨和傍晚的血压。最大心率计算：最大心率= 220-年龄；最大心率的60%-80%可以估算为达到有氧运动。心脏考题：上网多长时间起来走走？30分钟。爬几层楼梯开始气喘心跳快？5楼。多久心脏恢复平静？2分钟。白天锻炼了夜间心跳最慢是多少？45-50次/分。晨起血压高么？熬夜早晨起床晕乎乎么？喝酒后心慌么？走一站地出虚汗么？每周锻炼几次出汗？洗澡前喝水洗澡后累么？体检报告上的 健康建议体重指数 腰围--臀围的比例测试 开始减肥阶段，切记：保证营养充分，热量适度限制。不可节食减肥，多吃多动，少动少吃，多吃可以运动加以消耗，少吃而运动容易丢失营养，影响身体健康。主张营养均衡，摄入和消耗平衡。体检报告上的 健康建议减肥禁忌1.短期快速减肥危害内脏2.节食减肥，越减越肥3运动强度过大运动量不够体检报告上的 健康建议血压问题：安静平卧十五分钟后测定收缩压仍然大于140/90毫米汞柱者，确定高血压诱因病因，确定高血压周期，昼夜规律，建议进行动态血压检测，定期查尿常规和血糖血脂。鼓励家庭自测血压，深夜、清晨和傍晚的血压。每次带着血压资料心内科就诊。对于已经有高血压的患者，定期进行颈动脉超声检查，眼底血管检查，动脉硬化检测，尿常规检查和尿微量蛋白检测。体检报告上的 健康建议高血压病的治疗：饮食运动为最重要的措施，也就是一级预防二级预防最重要的环节，还有压力、个人不良恶习都是高血压的诱因和病因。至于药物治疗，以及药物有效性的鉴定和服药后的随访，建议心血管内科门诊。体检报告上的 健康建议高脂血症和动脉硬化斑块高血脂是引起动脉硬化、冠心病、脑梗死等疾病的重要致病因素，是沉默的健康杀手，视力减退、体能减退、健忘、胸闷、睡眠质量下降等。胆固醇、低密度脂蛋白、胆固醇高的患者，全套血脂资料的复查， 比如测定LP(a) 、CRP、ApoA和 ApoB。血脂和血管斑块问题一定要去心血管内科就诊，探讨食物的科学摄入、运动改善动脉硬化，以及降脂药物和调脂药物的应用。45岁以上低密度脂蛋白LDL大于2.6的人也建议复查。体检报告上的 健康建议脂肪肝酗酒、长期饮酒、高脂肪高热量饮食、营养不均衡缺少蛋白质和维生素、夜宵睡前加餐、空腹饥饿下暴饮暴食、久坐看电视上网、慢性肝炎、药物性肝炎等等都可导致脂肪储存和脂肪肝。过多的中西药、保健品使用也可导致药物性肝损伤。 有关脂肪肝的误区：脂肪肝不可逆、脂肪肝不是病、必须降脂药物、全吃素不吃肉、不饮酒就不会脂肪肝、治疗靠药物、转氨酶高不能运动。体检报告上的 健康建议脂肪肝不可小视脂肪肝的存在，脂肪肝者要关注血糖指标，必要时进行糖耐量实验。进一步确定酒精性脂肪肝、肥胖型脂肪肝、营养不良性脂肪肝等等。可做进一步检查，比如血脂血糖的全面检查，B超检查，严重者可以进行肝脏胰腺的增强CT扫描。饮食运动参照前述的营养和运动方案，脂肪肝可以参照糖尿病饮食，适当增加优质蛋白质比例，减少碳水化合物的粮食比例。系统运动方案请到专科门诊和综合内科咨询。体检报告上的 健康建议糖尿病 高血糖 复查血糖，空腹和餐后2小时