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第二章 太极拳的概述 制作:武术课程组 目录 一、太极拳的概念 二、太极拳的起源说 三、太极拳的种类 四、二十四式简化太极拳简介 五、练习太极拳的基本要求 六、太极拳的运动方法 七、太极拳的特点和作用 定 义 太极拳这个名称是因为拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。 现代对太极拳的定义通常为“太极拳是一种用中国古代的‘阴阳’、‘太极’理论来解释拳理而命名的传统的拳术。它是一种柔和缓慢轻灵的拳术，它以棚、履、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势。” 太极拳的起源说 太极拳的种类 陈式 杨式 吴式 武式 孙式 陈式太极拳 陈式：陈式太极是太极拳流派之一 创自河南省温县陈家沟陈王廷 现代陈式太极拳的掌门人，陈正雷 陈式太极拳 陈式太极拳有着显著的运动特点，其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。 强调在意识的主导下，头顶气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转踝，使肢体在顺缠丝中，促成内外相合，节节贯串。 陈式太极拳有刚有柔，一般是动作的终点刚、过程柔。全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成 。 杨式太极拳 杨式：杨式太极拳是太极拳流派之一，创自河北省永年县人杨福魁 现代杨式太极拳的掌门人，杨振锋 杨式太极拳 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，练法简易，由松入柔，积柔成刚，刚柔相济。 武式太极拳 武式：武式太极拳是太极拳流派之一,创于河北省永年县人武禹襄（1812—1880） 现代武式太极拳的掌门人，乔松茂 武式太极拳 动作简洁紧凑，架势虽小而不局促，动作舒缓平稳，出手不超过足尖，收时不紧贴于身，左右手各管半个身体，不相逾越。胸部、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格，分清虚实，小巧灵活，迈步时足尖先着地，然后再足跟着地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝盖不得超过足尖，后腿不挺直高 拔。 拳势讲究起、承、开、合，动作连贯顺遂，用内功的虚实转换和“内气潜 转”来支配外形，以“神宜内敛”，“先在心，后在身”，“以心行气，以气 运身，意动身随，意动气随，意到气到，意到力到，意力不分”，达到意、气、 形三者合一。 孙式太极拳 孙式：孙式太极拳是太极拳流派之一 创自河北省完县人孙禄堂（1862—1932） 现代武式太极拳的掌门人，孙永田。 孙式太极拳 此拳动作小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，运动方向变化较多。 由于此拳以两脚进退相随为步法特点，又称“活步太极”。由于此拳以开手和合手（开合手）为动作转换衔接的基本方法，还称为“开合太极拳”。 吴式太极拳 吴式：吴式太极拳是太极拳流派之一。 创自河北省大兴县吴鉴泉（1870—1942）。 现代吴式太极拳的掌门人，李秉慈。 吴式太极拳 吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，松静自然，独 具静态之妙。拳架虽然小巧，但具有大架功底，又开展而紧凑，在紧凑中自具 舒展，不显拘束。推手时，端正严密，细腻熨贴，守静而不妄动，以善化见长。 二十四式简化太极拳 1957年终于颁布了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳。 简化太极拳全套由24个动作组成，故又称二十四式太极拳。动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜，人人可练，易于推广。练习时间为4～6分钟，内容精炼，约为传统套路的1/4～1/3，适于在早操、工间操活动中开展，努力做到锻炼全面、均衡，使学者便于收到全面锻炼效果 二十四式简化太极拳 二十四式太极拳属于杨式简化太极拳，动作舒展大方，结构严谨，松柔圆活，易学易懂，易掌握。初学者要注意由松入柔，柔极生刚的特点。 练习太极拳的基本要求 （一）虚灵顶劲 （二）气沉丹田 （三）含胸拔背 （四）松腰敛臀 （五）圆裆松胯 （六）沉肩坠肘 太极拳的运动方法 （一）心静体松 （二）连贯圆活 （三）虚实分明 （四）上下相随 太极拳的特点和作用 （一）太极拳的运动特点 1、体松心静 2、缓慢柔和 3、动作、呼吸和意念相配合 太极拳的特点和作用 （二）太极拳的作用 1、打太极拳对神经系统的影响 2、打太极拳对心脏血管系统的影响 3、打太极拳对骨骼，肌肉及关节活 动的影响 4、打太极拳对体内物质代谢的影响 5、打太极拳对消化系统的影响 太极拳的特点和作用 （三）经常练习太极拳益处多，但在操作过程中仍需要注意以下几点： 1.选在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。 2.老年人初学太极拳时应由简入繁。 3.练习时动作柔缓均匀，连贯圆活。