健康生活从慢跑开始.pptxVIP

健康生活 从慢跑开始郭 驰亚健康在不同职业中的分布导致身体亚健康的原因1精神焦虑，心情烦燥2作息时间没有规律3缺乏有氧锻炼4膳食的不合理一、精神焦虑，心情烦燥生活两点一线 离不开手机二、作息没有规律三、体质差，缺乏有氧锻炼四、膳食的不合理。改善方法1调整心态，抬头看世界2按时作息，不熬夜3由浅入深，选择适合自己的运动4调整饮食结构培养正确的生活习惯控制热量摄入主动消耗热量促进新陈代谢管 住 嘴迈 开 腿多 喝 水 有氧运动的选择Title常见的几种有氧运动Title跳 舞TitleTitle骑 行慢 跑游 泳有氧运动 人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。慢 跑 是一种中等强度的有氧运动 ，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。 不适宜跑步人群七类人群不适宜跑步 一、 严重肥胖者五、50-60岁以上年龄者二、感冒、发烧、咳嗽患者房颤、胆结石、贫血、急慢性肾脏病等患者六、三、心血管疾病患者七、疲乏,吃不好,睡不香者四、腿部曾受过严重伤害者 跑步鞋选择一双好的跑步鞋，可以提供全面保护，避免受伤。 跑步地点选择室内跑（跑步机）户外跑（跑道、路跑）◆ 不适宜跑步人群优 点优 点 ◆不受天气限制 ◆不容易受伤 ◆跑姿自然奔放 ◆常有新鲜感 ◆呼吸新鲜空气的快感 缺 点 缺 点各有优劣 ◆跑姿不自然 ◆沉闷单调 ◆空气不流通 ◆易受天气限制 ◆路面容易有坑洼 ◆周边治安状况限制 跑步时间选择跑步可选择晨跑、午后跑和夜跑：晨跑夜跑的好处：不错的减肥方式夜跑的坏处：容易吹风生病Text晨跑的好处：提高神经兴奋晨跑的坏处：环境问题最严重Text Title in here夜跑8:00-9:00午后跑的好处：身体处于最佳状态午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身Text晨 跑6:30-7:30午后跑5:30-6:30 跑前热身 慢跑配速及心率合 理配 速量力而行最大心率=220-实际年龄◆身体不难受◆呼吸均匀◆能流利说话 慢跑呼吸吸气吸气吸气左右右三步一呼、三步一吸呼气呼气呼气左左右 慢跑频率保持参加运动的频率，贵在坚持 疯狂的微信运动 跑后拉伸 运动APP分享悦跑圈（推荐）咕 咚KEEPTHANKS