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浅谈跳绳和健身运动 　　摘要：本文籍以“跳绳与健身运动”为题，针对跳绳活动对人体健康的作用以及跳绳的技术要领等方面，作了探讨性的研究和介绍，并提出一些合理性的建议，以进一步推动跳绳与健身运动的实施。 　　关键词：跳绳；人体健康 　　 　　一、引言 　　 　　跳绳在我国具有悠久的历史，早在一千多年前的唐代，人民就以“透索为戏”，所谓“透索”就是跳绳。宋代称之为“跳索”。明代称“跳白索”，清代叫“绝飞”。它内容丰富，流行于国内外。但民间的跳绳活动只是出于某种兴趣，而无意识进行身体锻炼，没有掌握好活动时间及活动量，且不能持之以恒。笔者拟就跳绳活动进行介绍，使之在全民健身活动中发挥更大的作用。 　　 　　二、跳绳活动的特点 　　 　　跳绳活动设备简单经济，只要一根适合于单人、双人或集体跳跃的绳子即可，不受场地、时间、气候影响；且不论是简单动作还是复杂的花样动作都容易学习和学握，其运动量大小容易控制。 　　 　　三、跳绳活动对人体健康的影响 　　 　　1979年委内瑞拉《宇宙报》发表文章指出，连续跳绳15分钟相当于单打三局网球；在8分钟内跑1600米和滑冰一个小时；在9分钟内骑自行车4点5公里；在25分钟内游泳637米的运动量。可见跳绳对锻炼身体十分有效，具体表现： 　　 　　1　对神经系统的影响。 　　英国伦敦米德尔塞克斯大学的一个科研小组研究发现；运动后人的思维敏捷，思路开阔，解决问题能力强，创造力增加。经过对比，不论哪种运动都会使创造力测试分数超出不运动的25％。通过测定，9～10岁的儿童一分钟完成跳绳100次以上，一分钟的心跳就能上升到190～200次左右；有一定的训练水平的青年运动员，一分钟双脚跳完成130次以上，其心跳可快达220次左右。而心跳的快慢以及心室收缩力量的大小主要是受植物神经所支配，植物神经的交感神经系统中有一对加速神经专门使人心跳加快，而迷走神经则使心跳减慢，因此长期进行跳绳练习对提高植物神经的机级和灵敏有良好的效果，从而可以大大提高大脑的工作效率。 　　 　　2　对心脏的影响。 　　坚持跳绳，可增加心室壁的收缩力量，增加脉搏输出量，使冠状动脉得到扩张，改善动脉管壁的弹性，增加安静时脉搏输出量，从而减少每分钟心跳次数使心脏休整间隔更适宜。青少年常常练跳绳，心脏的功能可得到加强，老年人可延缓心搞垮机能的衰退，轻微心脏病患者，通过适当的跳绳活动还可以达到休疗的作用。 　　 　　3　对呼吸循环系统的影响。 　　跳绳时心跳加快，需氧量增加，促进呼吸系统的活动加快增强，长期坚持还可以增强呼吸功能和增加肺活量。 　　此外，跳绳还对提高弹跳力、灵敏、耐力和协调身体素质有明显的作用。 　　 　　四、跳绳的技术要领。 　　 　　跳绳的方法很多，有单人、双人和集体跳、有前摇、后摇和侧摇跳；有单摇、双摇、三摇、四摇跳。也有单脚、双脚和并脚跳，等等。 　　 　　1　跳短绳。 　　首先要学会测量适合自己跳绳的长度。通常取握两端，两脚或一脚踩住绳子中央，两臂体侧屈时平举，绳子被拉直时，为适合自己的长度，摇绳时，要求上臂靠近体侧，肘部稍离开身体，臂前外伸出，上臂成钝角，用手腕的带动，两手好像在体侧前方画一个lO厘米左右的小圈子，要注意避免以肩为主的大挥臂动作。绳子转动时，每次可稍接触地面，绳子转动的速度力求均匀而有节秦，保持圆弧形。跳绳结束时，脚跟着地，使绳停留在脚掌与地面所成的夹角内。后摇停绳时，要一脚后出，脚跟提起，前脚掌着地，将绳停在脚下。 　　 　　2　跳长绳。 　　要求基本上与短绳相同，但需要指出的是绳子摇转要上空时，练习者从绳子下面迅速跑过去或是跳过摇绳，而不是越过绳子。 　　 　　五、建议 　　 　　综上所述，跳绳这种具有旺盛生命力的运动在现实中有着不可低估的作用，它必将成为一种大家所喜爱的一种运动。为此，提出以下建议： 　　 　　1　注意事项。 　　跳绳不宜在饭前、饭后或睡前进行，尤其是饭后跳绳容易引起肚痛、胃痛，甚至还会诱导盲肠炎等。 　　 　　2　坚持早练。 　　参加跳绳运动，以清晨起来后为最佳时间。因为，清晨空气新鲜，肢体在休息一夜之后也要活动一下。此外，生理学家发现，通过运动可以使大脑公泌一种叫做“安道芬”的化学物质，它具有兴奋神经系统的作用，可以使人维持兴奋状态达十几个小时以上，而且在早晨运动时“安道芬”分沁最多。所以，选择早晨为固定锻炼时间，可以使人整天都处于精力充沛，神清气爽状态之中。 　　 　　3　遵守循序渐进原则。 　　练习跳绳的时间、周次、组数以及每组所跳的次数和摇绳的方式均循序渐进，逐步增加运动运动负荷。 　　 　　4　练习要有恒心。 　　参加活动，贵在持之以恒，有志者立长志而不是常立志，从心理学和行为