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核心力量训练和激流运动员专项能力耦合机制分析 　　摘 要 现今，每个竞技体育项目已经认识到或已开展核心力量训练，核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。对于激流回旋项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定激流运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调。有利于提高激流运动员的运动竞技水平和专项技术能力。经研究得出，核心力量训练必须遵循以下原则才能与激流运动员专项能力最大程度耦合：循序渐进、结合专项、非稳定支撑条件下。 　　关键词 激流回旋 核心力量 耦合机制 　　中图分类号：G862 文献标识码：A 　　1 前言 　　核心力量训练对于竞技运动员专项能力的作用已经在很多项目中得到了时间和检验，但是简单的千篇一律的动作形式如何适应激流回旋项目的特殊性，核心力量训练的效用与激流回旋运动员专项能力耦合机制的研究势在必行。 　　“核心力量训练”是指在运动过程中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为激流运动员的上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化的训练方法。核心力量训练主要是对激流运动员人体躯干核心区域的力量训练，它包括四个层面的内容，即核心力量、核心爆发力、核心稳定性和核心耐力的训练。也形成了不同的核心力量训练学说，并将这种理论运用到激流竞技运动项目的具体训练之中，对于发展激流运动员的人体核心力量来提高激流运动员竞技水平效果较为突出。 　　随着世界激流项目的发展和项目规则的变化。激流界对训练的要求和方法越来越高、越来越精细。因此，我国激流项目要想在赛场上取得优异的成绩，就必须把握科学、实用、有效的训练方法和手段，从而为激流运动员比赛时出色的发挥打好坚实的能力基础。因为核心力量训练的最终目的是提高激流运动员的专项能力，对激流运动员实施正确的训练方法是挖掘其各方面运动潜能、提高激流运动员的竞技水平是最为有效的训练方法之一。所以说世界级优秀的激流运动员必须拥有良好的力量、稳定、平衡等能力，才能在训练和比赛中取得最终的胜利。 　　激流运动员技术动作的完成离不开身体的核心部位的核心力量训练来做为支撑，激流回旋项目想在激流运动场上取得优异成绩，我们就必须认识到核心力量训练对激流运动员专项技术能力的作用。 　　2激流项目运动员对核心力量训练的耦合 　　2.1 核心力量训练在皮划艇激流项目中的作用 　　激流是一项需要动员全身肌肉参与的竞技运动项目。通过对皮划艇激流回旋项目核心部位训练方法的分析得出：激流专项技术的优势主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。因此核心力量在激流运动项目中发挥着重要作用。 　　但由于受传统训练观念的影响，自认为，我国激流项目一直存在着重专项能力轻素质训练的现象。体能训练安排得比较少，躯干部位的力量训练更是少之又少。对于激流项目来说，大量的激流专项能力与激流技术训练应该是绝对的主体，这是无可非议的。因为激流运动从项群理论上来讲是属于耐力类竞技项目。但如果长时间忽视身体素质训练，尤其是躯干核心力量的训练。就会不可避免地出现一些训练学方面的隐患。比如，激流运动员肩部和腰部的劳损，会严重的影响到正常训练的系统性；再如，由于体能的薄弱，躯干支撑力量的缺乏，造成激流运动员上下肢体配合不够协调，动作缺少爆发力，从而限制激流运动员某些技术能力的发展。如果我们的教练员能够努力加强运动员躯干部位核心力量的训练，促进肌体的协调发展，毋庸置疑。激流运动员在比赛中将会出现节能现象。为激流比赛的最终胜利和取得优异的运动成绩奠定基础。 　　2.1.1对控船能力和平衡性起关键作用 　　激流运动员在划船的过程中，身体都是处在一种不平衡稳定状态下完成转折或跳浪动作的，既要使激流运动员在做动作的过程中保持身体平衡就要尽可能地使人体的重心保持在身体的稳定性，那么只有通过加强核心控制能力的训练，竖脊肌稳固的固定躯干，才能确保激流运动员这种能力的增强，笔者发现高水平的激流运动员在快速的运动中，如急起、急停、变向、旋转等都能使身体保持在一个非常稳定的状态。核心区域是激流运动员身体的平衡仪，它的作用可简单概括为平衡人体的发力、合理有效地将力进行分配。 　　2.1.2能提高肢体协调工作效率，降低能量消耗 　　激流训练中的每一个动作都不是单独依靠某一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协同做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量、力量分配等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量不但对激流运动员保持稳定的技术动作有直接的作用，对于能量的消耗也有重要的作用。一场高水平的激流比赛通常要高强度持续2分钟，期间，激