-精选版公民健康素养知识讲座.pptVIP

经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。 1）使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少 2）过量饮酒可造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能损害 3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足 4）酒精对肝脏有直接的毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢 5）长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起 6）过量饮酒会增加患高血压、中风 7）过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加 8）饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险 9）长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。 * 31、不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。 * 32、拒绝毒品 * 33、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 * 34、讲究饮水卫生， 注意饮水安全。 地面水和地下水都含有微量的矿物质（包括微量元素），这些可溶于水的微量矿物质和元素被人体所吸收，也是人体所需要的。对一般居民来讲，在日常生活中没有必要喝纯净水、蒸馏水或矿化水。 * 35、经常开窗通风 开窗时间以上午9：00-11：00或下午2：00-4：00为佳。 * 36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 * 我国以谷类为主的传统膳食是有利于健康的，造成肥胖的真正原因是能量过剩，脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。蔬菜含水分多，能量低，可以提供微量营养素，白菜、萝卜、油菜、芥菜、菠菜，先洗后切，急火快炒、开汤下菜，炒好即食。红色和黄色的水果如芒果、杏等含有较多的胡萝卜素，枣类（鲜枣、酸枣），柑橘类（橘、柑、橙、柚）和浆果类（猕猴桃、黑加仑、草莓、刺梨）中富含维生素C,香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等富含钾。 * 37、经常食用奶类、豆类及其制品 * 有些人消化道内缺乏糖酶，不能将牛奶中的乳糖完全分解以被小肠吸收，喝牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适症状（称为乳糖不耐受）。这些人也可以通过少量多次饮用，或采用酸奶、添加乳糖酶等措施来缓解乳糖不耐受症状。 建议中年人选择低脂或脱脂奶制品，以避免饱和脂肪酸的过多摄入。 建议每人每天摄入30-50克大豆，每人每天摄入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白质计，40克相当于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆。 生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火炖5分钟左右。喝生豆浆或未煮开的豆浆可能引起中毒，导致恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状。 * 38、膳食要清淡少盐 摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。 高血压患者已达1.6亿，平均每年增加300万人。目前我国城乡居民每人每天食盐的平均摄入量为12克，食盐摄入量每人每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。 * 日常生活中应注意： 1）选用多种植物油 2）多选用植物油，如花生油、大豆油、橄榄油、茶油等，少用或不用动物油。 3）使用控油杯。 4）少用油煎、油炸的烹调方法，如面粉类、薯类食品等，油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。 5）多用炖、焖、蒸、拌等方法 * 39、保持正常体重，避免超重与肥胖 成年人的健康体重用体质指数（BMI)来衡量。 体重（kg）除以身高（m）的平方(BMI =公斤/m2) 体重指数：低于20过轻, 高于35非常肥胖，最理想的体重指数是22 。 * 40、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 * （2）体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。 腋下体温： 低热指体温在37-37.5 ℃； 中度发热体温为37.5-39 ℃； 高热为39-41 ℃之间。 * （3）呼吸 正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。 * （4）脉搏 正常成年男性在安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为80-100次。 * 11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 * 12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利 * 13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施 * 疫苗是预防传染病的有力武器。 所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。 我国推行了“扩大免疫规划”：白喉、百日咳、破伤风、脊髓灰质炎、结核病、麻疹、乙