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篮板球技术和训练探讨 　　摘　要：篮球比赛中，篮板球是获得球权的重要手段，谁掌握球权，谁就掌握了制胜的法宝。抢篮板球不仅要发挥个人技术，而且要发挥集体力量，有组织、有配合地争抢。 　　关键词：争抢；篮板球；技术 　　 　　一、抢篮板球技术因素 　　抢篮板球技术分为抢前场篮板球和后场篮板球，虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同特点：是由抢占位置、起跳抢球动作及获得球后的动作所组成。因此，在训练中应将这些动作有机联系起来，进行全面训练。 　　1. 判断与抢占位置 　　准确判断投篮后球的动向是抢篮板球的首要，抢占有利位置是抢篮板球关键。先有位置，后有抢篮板球，没有位置就没有篮板球。抢占位置的核心就是利用各种脚步和身体动作，把对手挡在身后。进攻队员抢篮板球时，必须快速摆脱对手，结合对球反弹方向、落点的准确判断，运用虚晃和转身的动作，抢占有利位置，冲抢篮板球。防守队员抢篮板球时，必须运用转身跨步等动作，先堵住对手往篮下移动的路线，把对手挡在外面，再抢篮板球，注意所抢占的位置不要在篮圈下方。 　　抢占有利位置要掌握投篮不中时球的反弹规律。一般情况下，篮板球的反弹规律是投篮距离与反距离成正比，投篮距离远则反弹距离远，反之，投篮距离近，反弹距离近，再者，投篮出手弧度与反弹距离也有关系，弧线高反弹近，弧线低反弹远。不同的投篮位置、角度不同，球的反弹反向也不同。从两侧左15度右15度角投篮时，球反弹方向是在球篮另一侧15度区域或反弹回来。从两侧45度区域投篮未中时，球反弹方向是在球篮另一侧正中。从65度区域投篮不中时，球反弹方向落点区域在限制区两侧和罚球线内。从0度角投篮时，一般球的反弹方向是在篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区。根据统计，大多数的反弹球落在5米左右半径内。 　　2. 及时起跳抢球动作 　　（1）起跳：跳得早、跳得快、跳得高是抢篮板球关键。在准确判断球反弹方向和落点的基础上，起跳时间掌握好，爆发力强，起跳快，纵跳高，方向正确，制空能力强，出手快的运动员，得到球的机会多。要达到上述条件，就必须加强身体训练，提高速度力量、柔韧性、空中滞留时间和弹跳能力，特别是弹跳的爆发力、连续起跳能力和空中控制空间的能力。抢篮板球以双脚起跳为主，因此，要能在各种情况下结合各种步法双脚起跳，进攻队员一般多采用交叉步摆脱上步双脚起跳的方法，防守队员一般多采用转身跨步和上步起跳的方法。 　　（2）空中抢球动作：根据进攻和防守队员的位置和球的反弹方向及落点，抢球动作可分为：双手、单手抢篮板球和单手点拨球。 　　①双手抢篮板球。 　　特点：优点抢球牢固，空间占据面积大，身体容易保持平衡，落地稳，便于下一个动作衔接。不足之处是制高点和控制空间范围比单手抢球差。 　　动作要领：起跳腾空后腰腹肌用力控制身体平衡，身体充分伸展两臂，用力伸向球的方向，以提高制高点和扩大占据空间；当身体和手达到最高点时，双手指端触球的一刹那，双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球拉置于胸腹部位，同时双肘外展，保护好。高大队员抢到球后，为避免被对手掏掉，可以双手将球举在头上保护好球。 　　②单手抢篮板球。 　　特点：触球点高，抢球空间大，抢球速度快，灵活性好，不足之处是不如双手抢球牢固，结合传球和运球及投篮不如双手抢篮板球迅速。 　　动作要领：起跳后身体在空中充分伸展，达到最高点时，用近球侧手臂尽量向球伸展，指端触球迅速屈指、屈腕、屈肘由臂，将球拉置于胸腹部位，同时双腿弯曲，保持身体平衡，以便结合其他技术动作。 　　在进行单手抢篮板球时，应注意以下几点：一是判断球落点、起跳、伸展、触球及收臂拉球、护球等动作要连续；二是在抢到球向下拉时，速度快而有力，同时如正面有对手应在空中作转体动作，用背部或侧体对着对方，保护好球。 　　③点拨球。 　　特点：点拨球是遇到高大队员或身体距球较远不易获得球时，运用点拨球的方法将球点拨给同伴或便于自己截获球的位置，其优点是触球点高、缩短了传球时间、有利于发动快攻一传，缺点是点拨球的准确性较差。 　　动作要领：与单手抢篮板球相似，是用指端点拨球的侧方、侧下方。在点拨球时，应力争做到落点准确、拨球力量适中，便于同伴接球及自己便于跳起抢球的位置。 　　3. 获得球后动作 　　抢到进攻篮球板球后，如有机会应在空中补篮或落地后继续跳投，直接得分，如果没有机会投篮，应迅速把球传给远处同伴，重新组织进攻。抢到后场篮板球后，迅速观察全场，寻找机会，力争在空中直接传球给同伴发动快攻，如果在空中传不出球时，落地后，应及时将球传出或运球突破后传给同伴。 　　动作要领：得球落地后，应紧握球，前脚掌先着地，膝屈，保持身体平衡，两肘外展保护好球，若对手在身体后面，则将球置于防守人远侧，并利用转体跨步不断移动球的位置，左右上下挥摆，防止对方将球打掉。高大