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篮球传接球技术和上肢力量练习方法 　　摘 要：传接球技术运用能力的高低，能够影响进攻的质量和战术实施的效率。本文以传接球基本技术为切入点，介绍与之相配套的接球练习方法和上肢力量练习方法，以期能为学生们尽快正确掌握传接球技术和发展相应的上肢力量提供方法指导。 　　关键词：传球；接球；路线；力量；练习 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2015）10-0021-04 　　由于现代篮球传接球技术要求运动员在比赛中的传接球手段多样、隐蔽、准确、快速、有效，从而达到调动对方的防守，破坏对方的防守阵型，创造良好的进攻机会，提高进攻成功率的目的。因此，要掌握好传接球技术还需要发展相应的力量素质，否则在激烈的对抗中难以保障传接球技术得到有效运用。 　　一、篮球传接球练习方法 　　1.传接球技术的类型 　　传接球技术分类方法较多，一般可以分为：双手传球和单手传球两大类。其中，较为常见的双手传球技术有双手胸前传球、双手头上传球、双手击地传球；较为常见的单手传球技术有单手肩上传球、单手体侧传球、单手击地传球等。 　　2.传接球技术动作 　　（1）双手胸前传接球（图1） 　　图1 双手胸前传接球 　　①特点与运用： 　　双手胸前传接球是各类传球方法中最基本、最常用的一种方法，有速度快、力量大、准确性高、适用范围广等优点，便于和其他进攻动作结合运用。 　　②动作要领： 　　A.两脚前后开立。双手持球于胸腹之间。手指自然分开，两肘自然弯曲于体侧。 　　B.传球时，后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂迅速向传球方向伸出，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球传出。 　　C.接球时，臂伸出准备迎球，当手一触及球体，迅速将手臂后引，手腕缓冲球飞过来的力量。 　　（2）双手头上传球（图2） 　　①特点与运用： 　　持球点高、速度快、力量大、不易抢断等特点。但不适合与突破、运球等技术结合运用。多适用于中、近距离传球。 　　②动作要领： 　　A.双手持球于头上，两肘自然弯曲，持球手法基本与双手胸前传球相同。 　　B.传球时，手臂迅速向传球方向伸出，手腕前屈，拇指、食指、中指用力拨球，将球传出。 　　C.远距离传球时，两脚用力蹬地，运用腰腹的力量，全身协调用力，上臂带动前臂迅速挥摆，向传球方向伸出，手腕前屈，手指用力拨球。 　　图2 双手头上传球 　　（3）双手击地传球（图3） 　　①特点与运用： 　　较为隐蔽，不易被抢断，便于和其他进攻动作结合。 　　②动作要领： 　　动作基本同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线，球的击地点一般是在距离接球人1/3的地方。 　　图3 双手击地传球 　　（4）单手肩上传球（图4） 　　①特点与运用： 　　传球力量大、速度快，适合中、远距离传球，尤其适合远距离传球。 　　②动作要领： 　　A.以右手传球为例。双手持球于胸前，两脚平行开立。 　　B.传球时，左脚向传球方向跨出半步，将球引至右肩上方，右肩、肘关节外展，上臂与地面接近平行，右手腕后仰，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落在右脚上。 　　C.右脚蹬地发力，转体，腰腹用力，上臂发力，带动前臂迅速向传球方向挥摆，手腕前屈，手指拨球，将球传出。球出手后，右脚顺势向前跨出半步，保持基本站立姿势。 　　图4 单手肩上传球 　　（5）单手体侧传球（图5） 　　①特点与运用： 　　动作较为隐蔽，适合近距离传球，多在外线队员传球给内线队员时使用。 　　②动作要领： 　　A.以右手传球为例。传球时，左脚向左侧跨出一步，同时将球引至身体右侧，右手手臂约与地面平行。 　　B.传球时，以肩为轴，大臂带动小臂，小臂向传球方向作弧线摆动，手腕前屈，食指、中指、无名指拨球将球传出。 　　图5 单手体侧传球 　　（6）单手击地传球 　　①特点与运用： 　　传球隐蔽，速度快，多用于外线给内线或者外围给插中队员传球时。 　　②动作要领： 　　A.以右手传球为例。双手持球，传球时左手离开，右手持球的情况下手腕根据接球目标翻转适当角度，手指手腕用力将球传出。 　　B.单手击地传球的击地点与双手击地传球一样，在距离接球人1/3的地方。 　　（7）单手接球（图6） 　　①特点与运用： 　　控制范围大，能接不同方向的传球，以及有利于其他动作的衔接等优点，但稳定性较差。 　　②动作要领： 　　A.以右手接球为例，两眼注视来球，右手伸出，右臂微屈，五指自然分开，掌心向着来球方向。 　　B.当手指触球的瞬间，迅速屈腕，右臂回收，左手迅速扶球，双手将球持于胸腹之间，成基本持球姿势。 　　图6 单手接球 　　（8）双手接球（图7） 　　①特点与运用：