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中长跑教学的方法的改革初探 　　摘要：在课改强调的“以人为本”精神的指导下，本文通过对中长跑教学方法的探讨，揭示了在体育教学中，尊重学生的主体地位，充分考虑学生的生理特点及心理特点，改变单一的教学模式和练习方法，并将快乐体育的教学思想引入体育教学课堂，能充分发挥学生的主观能动性，提高学生的行为绩效，同时对其心理健康发展起到良好作用，从而保证良好教学效果的取得。 　　关键词：中长跑；心理训练；快乐体育；情绪体验 　　 　　中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。一般是指从800 m到10 000 m之间距离的跑步项目，对提高学生的体能及心肺功能，增强学生的身体素质有着重要的价值。在体育教学中，通过揭示中长跑运动的特点和规律，合理探讨中长跑的体育教学方法，有利于体育教师充分挖掘运动项目的潜在价值，更好地发挥它在体育教学中的作用，从而提高中长跑教学的效果。 　　 　　一、 传统中长跑教学方法的缺陷分析 　　 　　1. 课堂教学片面强调统一、共性、服从和纪律等，而排斥多样性、个性、选择性、主动性。这种灌输式的教学方法，权威性的教学态度，统一的教学模式，功名化的教育价值观等限制了学生的怀疑精神，抑制了其创造性思维的发展，影响了学生创新素质的培养。 　　2. 教学组织形式单一，过多地追求课堂教学的短期效果，不注重学生的情绪体验，致使体育教学课堂枯燥、乏味。 　　3. 缺乏对学生进行终身体育意识、习惯及“健康第一”观念的培养和引导，忽视了学生心理健康观念的培养。学生只是为了完成课的任务而上课，失去了兴趣，没有了上课的主动性。使学生在心理上受到很大的压力，没能从心理上接受终身体育意识与思想。 　　4. 缺乏科学的评价标准和考试制度。未考虑学生个性、身体差异，过于注重对学生完成技术动作的质量和数量是否达到《国家体育锻炼标准》的评价，忽视对学生身心素质及能力水平是否提高的评价，这样就致使学生对体育的学习处于被动应付状态。 　　5. 教师在体育教学中只是对体育教材的原版“备份”，其主观能动作用未得到充分的发挥和调动。 　　 　　二、 提高中长跑教学效果的可行性探讨 　　 　　素质教育的开展要求体育教师在体育教学过程中，必须尊重学生的主体地位，促进学生个性的健康发展，教师必须转变传统的体育教育观念，在充分了解学生情况的基础上，针对学生的不同特点，因材施教，制定出合理有效的体育教学方法，遵循“以人为本”的教学思想，通过采用灵活的教学组织形式、减少运动负荷或采用趣味性高的耐力性游戏等方式，增加体育教学课堂的趣味性，改变周期性中长跑运动的枯燥性和单一性，变提高学生体能为提高学生体质，变练习乏味为练习有趣，变被动上课为主动上课，从而使学生在快乐的情绪体验中达到体育教学的目的。 　　1. 提高学生中长跑兴趣的教学方法分析。中长跑是一项单调枯燥的运动，要使学生喜欢上这个项目的课，就必须在练习方法上多样化，以引起学生的兴趣。在中长跑体育教学中，采用有氧训练与娱乐为一体的方法，可以增加体育教学课堂的趣味性。因为学习兴趣是影响学习直觉性和积极性的重要因素，学生的学习兴趣一经被激发，他们就会产生聚精会神的注意。愉快紧张的情绪及坚强的意志等，从而提高活动的效果，有利于体育教学的顺利开展。 　　(1) 野营训练法。这是不同于传统的专门重复跑的方法，他把有氧练习（跑步）与其他的身体练习结合在一起，综合的发展学生素质，并通过练习手段的变化，提高了效果。 　　这种教学组织形式是在教师讲解中长跑的技术要点后，将全班学生按成绩分为多个小组，让他们在指定的场地内进行有氧训练。练习方法为分组交换练习，在场地内任找一个起点为始发点，并确定一个终点即营地，每个练习小组的起点与终点不同。训练内容为： 　　A组：学生由始发点跑到终点即营地（其间距离为300 m或400 m），到达后在此进行腿部力量练习，可原地蹲起或原地纵跳等。 　　B组：学生由始发点跑到营地（其间距离为500 m或800 m），到达后进行简单的上肢力量练习，可进行俯卧撑、举哑铃或实心球等练习。 　　C组：学生由始发点跑到营地（其间距离为600 m），到达后作些简单娱乐性的游戏。 　　D组：学生由始发点跑到营地（其间距离为200 m或300 m），到达后进行简单的背肌练习。 　　各组在终点完成练习后，跑步返回起点。教师根据各组的练习距离，对学生跑的速度提出一定要求。 　　在上述训练过程中教师可根据学生的实际情况对学生进行合理的体能调控。同时要求学生进行迂回曲折的跑动，尽量减少场地浪费。 　　(2) 整齐划一法。在进行技术训练时，教师要努力发现每个人的技术动作上的优劣点，根据教学实际，进行整合性训练，从而达到整体上的提高。 　　中长跑的核心是速度，没有速度就不会有优异的